Brett Ramsey
0 
4801
197
Voel je je de hele tijd druk en moe of uitgeput? Of heb je problemen om het meeste uit je tijd te halen, want je worstelt om overdag alert te blijven?
Of het nu komt door een gebrek aan slaap of dat je geest te veel bezig is, velen van ons wensen dat we meer energie en concentratie hadden om door onze dag heen te komen.
Sommigen van ons kiezen de koffieroute, zetten de hele dag kopjes koffie neer om alert en productief te blijven. Anderen kiezen ervoor om het weekend weg te slapen in de hoop dat ze ons lichaam 'opladen'.
Maar wat als ik je zou vertellen dat dit allemaal tijdelijke, zo niet ineffectieve, manieren zijn om energie te verhogen?
Start uw ochtend aan de rechterkant
Als u werkelijk elke dag productiever wilt zijn, moet u een duurzame manier vinden om de energieniveaus van uw lichaam dagelijks te vernieuwen. En het is eigenlijk heel simpel.
Het begint vanaf het moment dat je wakker wordt. Dat klopt, wist u dat het starten van de ochtend op de juiste toon bepaalt hoe productief u bent voor de rest van uw dag? Toch zien veel mensen het belang of de noodzaak van een ochtendroutine niet.
De meeste ochtenden worden we waarschijnlijk nog steeds moe van de avond ervoor en we kunnen zelfs moeite hebben om uit bed te komen. Als je op snooze gaat, krijg je een haast als je eindelijk wakker wordt.
Voor velen is echt elke ochtend opstaan en opstaan uit bed. Maar hoe je wakker wordt elke dag omhoog en je ochtendroutine of het ontbreken daarvan, heeft een dramatische invloed op je succesniveau op elk gebied van je leven.
Introductie van de ochtendroutine
Hal Elrod, ultramarathoner en auteur van The Miracle Morning zegt dat gerichte en productieve ochtenden overgaan naar succesvolle dagen en uiteindelijk succesvolle levens. Dit komt omdat het hebben van een routine structuur creëert, afleidingen elimineert en uiteindelijk een gewoonte wordt waar het automatisch wordt, zodat je er niet eens over hoeft na te denken. Een andere goede reden om een ochtendroutine te maken is om mentale vermoeidheid te voorkomen. Advertising
We worstelen vaak om de dag door te komen, omdat we maar een bepaalde hoeveelheid energie en wilskracht hebben als we elke ochtend wakker worden en het langzaam maar zeker wordt weggezogen met beslissingen naarmate de dag vordert. Dit geldt vooral als je 's ochtends honderden kleine beslissingen neemt die van invloed zijn op hoe je de rest van de dag beslissingen neemt. Het is geen wonder dat je worstelt om je te focussen op kantoor om 16.00 uur. Probeer daarom, met dit in gedachten, het eerste uur van de dag zo min mogelijk te variëren met betrekking tot de routine.
Vervolgens laat ik u zien hoe u een ideale ochtendroutine kunt implementeren, zodat u de ochtend snel en moeiteloos systematisch kunt doorlopen. Het is een kader om u te helpen bij het plannen en prioriteren van verschillende acties die u zullen helpen zich energiek te voelen en zoveel mogelijk energie te besparen voor de rest van de dag (waar de echte actie plaatsvindt).
Maar houd in gedachten dat het geen schema is. In plaats daarvan gaat het erom de beste volgorde te vinden om verschillende acties te ondernemen, waardoor je je overdag energieker voelt om je maximale productiviteit te geven.
Bereid je lichaam voor
Laten we beginnen met het eerste deel van de ochtendroutine - je lichaam voorbereiden. 'S Ochtends je lichaam klaarmaken betekent springen met de motor van je lichaam, zodat de energie die je uit je slaap hebt opgebouwd klaar is om voor de komende dag te worden losgelaten.
Een algemene overtuiging is dat als je genoeg slaap krijgt, je je de volgende ochtend automatisch opgefrist voelt. Maar ik ben er ook zeker van dat velen van u zich ervan bewust zijn dat dit niet altijd het geval is.
Dus wat ik je wil laten zien is dat er nog andere concrete stappen zijn die je elke ochtend kunt nemen om je lichaams- en energieniveau op gang te krijgen.
Neem een hardloper bijvoorbeeld. Voor een race warmt een loper meestal op, misschien met een vrijetijdsrit of iets om hun spieren en lichaam klaar te maken voor de daadwerkelijke competitie. Zo ook, na een goede nachtrust, heeft ons lichaam een opbouw van energie die klaar is om gebruikt te worden voor de nieuwe dag. Maar als we onze motor niet 'opwarmen' of springen, kunnen we die energie niet effectief gebruiken.
De voordelen van het voorbereiden van je lichaam als je wakker wordt, zijn dat je alerter wordt, dat je metabolisme begint te schoppen en dat je je energie effectiever kunt gebruiken. We hebben 7 belangrijke acties gecondenseerd die je kunt opnemen in je ochtend om je lichaam te wekken voor de komende dag.
1. Op tijd wakker worden
De eerste is om elke dag op tijd wakker worden. Dit helpt je om je slaapcyclus te regelen met de interne klok van je lichaam. Advertising
2. Open je gordijnen
volgende, doe je gordijnen open het moment dat je opstaat. Blootstelling aan natuurlijk licht helpt de interne klok van uw lichaam op gang te brengen.
3. Maak je bed op
Zo simpel is het! Het opmaken van je bed zorgt er niet alleen voor dat je uit bed komt, maar het geeft ook blijk van discipline en orde.
4. Rehydrateer je lichaam
De vierde actie die moet worden ondernomen, een belangrijke, die vaak wordt verwaarloosd, is om rehydrateer je lichaam met minstens 2 glazen, of 16 oz water, het eerste nadat je uit je slaapkamer bent gelopen. Gehydrateerd blijven helpt niet alleen om je stofwisseling te stimuleren, maar wat nog belangrijker is, na 6-8 uur zonder vocht moet je lichaam rehydrateren.
5. Laat wat licht uitrekken
Zodra rehydratie uit de weg is, vervolgens doe wat licht uitrekken of een snelle training van 10 minuten. Ochtendtrappen of een lichte workout helpt je wakker te maken van duizeligheid en lenigheid. Een beetje lichaamsbeweging verbetert ook de geestelijke gezondheid en vermindert spanning of lichaamspijn die zich mogelijk had ontwikkeld in de dagen ervoor.
6. Spring in de douche
Als je eenmaal klaar bent met je lichte training, is het tijd om spring in de douche! Ik weet dat dit bijna overbodig klinkt, maar het zal je verbazen dat sommige mensen 's morgens geen douches nemen! In plaats daarvan kunnen ze 's nachts vóór het naar bed gaan.
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe alleen gelukkig te zijn en van het leven te genieten
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen'S Ochtends douchen helpt je lichaam wakker worden en het is altijd goed om de dag fris en fris te beginnen!
7. Heb een goed ontbijt
Last but not least, voordat u naar uw werk gaat, is het belangrijk om heb een goed ontbijt. Het eten van een voedzaam ontbijt zal ongetwijfeld een extra impuls geven aan je energieniveau.
Ook zult u niet hongerig zijn wanneer het rond lunchtijd is, wat betekent dat u meer controle zult hebben over niet te veel eten tijdens de lunch.
Je geest organiseren
Wat we net hebben meegemaakt, zijn manieren om je lichaam fysiek in de ochtend voor te bereiden. Maar er is iets meer dat u kunt doen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw dag haalt zonder traag of uitgeput te voelen. En dat is leren organiseer je geest-gedachten, acties en uitstaande plannen, zodat uw energie voorrang krijgt voor vandaag. Advertising
Een veel voorkomende mentaliteit die veel mensen hebben, is om gewoon de dingen te nemen zoals ze komen, of wing-it gedurende de dag. Maar wist je dat gewoon elke ochtend een extra 3-5 minuten nemen om opzettelijke reflecties te doen en de planning voor de dag kan je uren later op de dag besparen?
Het geeft je ook motivatie en extra drive om meer te doen met de komende dag. Elke minuut die in de planning wordt doorgebracht, bespaart maar liefst tien minuten aan uitvoering. Dus als het ongeveer 10 tot 12 minuten duurt voordat u uw dag hebt gepland, bespaart deze kleine investering u twee uur aan verspilde tijd en verspreidt u zich de hele dag door.
1. Begin met het doen van een 5 minuten reflectie.
Dit kan worden gedaan terwijl u aan het ontbijten bent als u op tijd wilt besparen. Reflecteren helpt je om je geest te zuiveren en laat je nadenken over de langetermijndoelen die je jezelf hebt gesteld. Gebruik deze tijd om jezelf af te vragen of je dichter bij het bereiken van die doelen bent.
Schrijf uw gedachten op als dat nodig is, want het is een stroom van bewustzijn van wat u ook maar bezig houdt, en in wezen een hersenstortplaats op ideeën voor zakelijke, levens- en andere beslissingen. Waar je je gedachten over wilt opheffen, je hersenen zullen creatiever werken en denken.
Als je klaar bent, is het volgende dat je moet helpen op te ruimen in je geest, om over je te kijken te doen lijst. Als u een digitale taaklijst op uw mobiele apparaat hebt, scan deze dan door om te zien wat de taken zijn die u vandaag moet uitvoeren.
Zijn er bestaande boodschappen of taken nog niet voltooid? Geef ze prioriteit zodat u kunt zien wat het meest urgent is. Dit duurt maar een minuut of twee om te decoderen.
2. Als dat is gebeurd, kun je het nu doen plan je dag.
Leg altijd de belangrijkste taak voorop, zodat u zeker weet dat alles wordt gedaan. Probeer geen vergaderingen of afspraken te boeken tot laat in de middag, als mogelijk, want je ochtenden zijn meestal de heilige uren van piekproductiviteit.
U wilt in staat zijn om de volle bar van energie die u heeft en de ochtendcafeïne (als u koffie drinkt) te gebruiken voor de belangrijkste taken.
3. Nadat u het sorteren en organiseren hebt voltooid, is het tijd om wat te doen vrije tijd lezen.
Dit kan een snelle 15-20 minuten zijn om het dagelijkse nieuws bij te houden, artikelen online door te bladeren of een boek te lezen. Door 's morgens wat te lezen, voed je je geest met kennis en inspiratie. Advertising
Het lezen van boeken over bijvoorbeeld mindset, persoonlijke groei en zaken kan je ook inspiratie geven en zorgt ervoor dat je creatieve sappen stromen voor de dag.
Als je niet de tijd hebt om dit thuis te doen, probeer het dan terwijl je naar het werk reist als je het openbaar vervoer neemt. Als u loopt of naar uw werk rijdt, kunt u als alternatief luisteren naar podcasts of audioboeken.
4. Voordat u het huis verlaat, pak gezonde snacks om mee aan het werk te gaan.
Hoe triviaal dit ook mag klinken, voorbereid zijn is onderdeel van het organiseren van je geest om jezelf voor te bereiden op de komende dag.
Als u snacks op kantoor hebt, kunt u uw voor en na de lunchkloven beter invullen en dat zorgt ervoor dat u de hele dag door een constante toevoer van energie hebt en voorkomt dat u 's middags inzakt.
5. Ten slotte, laat veel tijd over voor uw dagelijks woon-werkverkeer.
Laat ruimte over voor mogelijke vertragingen of uitval van het transport, zodat u niet in het water komt te staan of gehaast bent, want dat zal uw humeur, wat een grote energieke uitloper is, temperen..
Begin je dag met de juiste routines
Ik hoop dat je het ermee eens zult zijn dat het hebben van een ochtendroutine de beste manier is om te kickstarten en ervoor te zorgen dat je een constante stroom van energie hebt om je te helpen productief te blijven gedurende de dag.
Met elke nieuwe routine is oefening en tijd nodig, misschien wil je een beetje vallen en opstaan doen met de voorgestelde routine om je er comfortabel mee te voelen.
Het hebben van een constante stroom van energie is van vitaal belang om u gedurende de dag alert en in controle te houden. Mis deze kans niet om meer te doen, alleen omdat je energie of concentratie mist.
Naast een ochtendroutine zijn er andere routines die je op verschillende momenten van de dag kunt uitproberen, die je helpen energie te genereren of te behouden.
Omdat uw productiviteit nauw samenhangt met uw energieniveaus, is het belangrijk om nieuwe manieren te vinden om uw lichaam energiek te houden. Als u meer wilt weten over de andere routines, kunt u zich vandaag nog aanmelden voor onze nieuwsbrief?
Aanbevolen foto credit: Japheth Mast via unsplash.com