Michael Waters
0 
1148
190
Er is geen drukkere tijd in de geschiedenis van de mensheid geweest dan de snelle digitale wereld van vandaag. Elke dag worden we voortdurend gestraald door een oneindige stroom van informatie, e-mails en meldingen op sociale media, terwijl we proberen te voldoen aan de eisen van werk, familie en vrienden .
Onze reactie op deze overweldiging was om meer dan één ding tegelijk te doen. We reageren op sms-berichten, terwijl we belangrijke projecten voltooien, e-mails sturen, tv-programma's bekijken en scrollen door feeds van sociale media, terwijl we chatten met vrienden en familie.
Maar is het mogelijk om op deze manier te multitasken? Hoewel het lijkt alsof we een hoop gedaan krijgen, kan multitasking ons kostbare tijd en energie kosten.
Hier zijn 12 wetenschappelijke redenen waarom je tegenwoordig moet stoppen met multitasken.
1. Multitasking doodt de productiviteit.
Elke keer dat we van de ene naar de andere taak overschakelen, zijn er cognitieve kosten die onze productiviteit schaden.
Volgens Gloria Mark, hoogleraar in de informatica aan de universiteit van Californië, kost het gemiddeld 23 minuten en 15 seconden om terug te komen na een onderbreking.[1]
We willen graag denken dat het mogelijk is om meerdere taken tegelijk te combineren, maar dit gaat gepaard met de kosten van het verminderen van de kwaliteit en hoeveelheid aandacht die wordt besteed aan een taak.
Als gevolg hiervan is uw productiviteit minder dan die van iemand die zich op één taak tegelijk richt.
2. Multitasking kan je leven in gevaar brengen.
Er zijn situaties waarin multitasking uw leven in gevaar kan brengen.
Als u bijvoorbeeld tijdens het rijden telefoneert of sms't terwijl u een drukke weg oversteekt, kan dit uw vermogen om de veiligheid te handhaven aanzienlijk aantasten.[2] Advertising
Multitasken is je energie, tijd en vooral niet je leven waard.
3. Multitasking kan je hersenen beschadigen.
Een studie door onderzoekers van de Universiteit van Sussex (VK) vergeleek de hoeveelheid tijd die mensen besteedden aan media-apparaten, zoals sms'en en tv-kijken naar hun hersenstructuur.[3] De MRI-scans van hun hersenen toonden aan dat deelnemers die vaker multitaskten, minder hersendichtheid hadden in de cortex anterior cingulate, de hersenregio die verantwoordelijk is voor empathie en emotionele controle.
Volgens de hoofdonderzoeker, Neurowetenschapper Kep Kee Loh:
“Ik ben van mening dat het belangrijk is om een bewustzijn te creëren dat de manier waarop we omgaan met de apparaten de manier waarop we denken mogelijk verandert en dat deze veranderingen zich mogelijk voordoen op het niveau van de hersenstructuur.”
4. Multitasken kan je dommer maken.
Uit een studie van de University of London bleek dat volwassen deelnemers die multitasken, een daling van het IQ-aantal tot het gemiddelde bereik van een 8-jarig kind hebben laten zien.[4]
Stelt u zich de effecten voor van het schrijven van een belangrijk papier of e-mail naar een klant terwijl u reageert op sms-berichten op uw telefoon. Er zal niet veel verschil zijn in de kwaliteit van je werk en dat van een 8-jarig kind.
Als u moeite hebt om op een consistente manier werk van hoge kwaliteit te leveren, zorg er dan voor dat u afleiding in uw omgeving elimineert en multitasking vermijdt. Dit zal helpen om de kwaliteit van je werk te verbeteren.
5. Multitasking veroorzaakt chronische stress en angst.
Er zijn veel oorzaken van stress en angst, maar een van de grootste boosdoeners is multitasking.
Wanneer we voortdurend schakelen tussen taken, komt cortisol, een stresshormoon, vrij in ons lichaam. Dit hormoon veroorzaakt stress, maakt ons vermoeid en laat ons geestelijk vermoeid.
Vervolgens neemt de angst toe en handelen we impulsief wat meer stress veroorzaakt. En de cyclus herhaalt zichzelf, waardoor een constante staat van stress en angst ontstaat. Advertising
6. Multitasking verslechtert de besluitvaardigheid.
Multitasking doet ook pijn aan uw vermogen om goede beslissingen te nemen. Schakelen tussen taken vereist dat je kostbare energie uitgeeft om te beslissen wat je wel of niet moet doen.
Als u bijvoorbeeld belangrijke e-mails naar uw baas stuurt terwijl u reageert op sms-berichten, moet u onmiddellijk beslissingen nemen:
Hoe reageer ik op deze e-mail? Moet ik nu op deze tekst reageren? Moet ik een pauze nemen van mijn werk?
Deze beslissingen putten je wilskrachtspieren uit en veroorzaken beslissingsvermoeidheid, een psychologische term die verwijst naar de verslechtering van goede beslissingen na het nemen van een lange reeks beslissingen.[5]
Bovendien, wanneer een belangrijk scenario zich voordoet om zelfbeheersing te oefenen of uitstel van bevrediging uit te stellen, is de kans groter dat je handelt in een impuls. En je zult niet genoeg wilskracht hebben om effectieve actie te ondernemen naar de belangrijke dingen in je leven.
In feite veroorzaakt multitasking een neerwaartse spiraal van slechte beslissingen, die tijd, energie en geld kosten.
7. Multitasking doet pijn bij het leervermogen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Computers en onderwijs vonden dat deelnemers die Facebook gebruikten, terwijl ze smsten en schoolwerk deden, gemiddeld een lagere GPA en cijfers hadden dan degenen die dat niet deden.[6] Volgens de onderzoekers, Reynol Junco en Shelia R. Cotton:
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe alleen gelukkig te zijn en van het leven te genieten
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen“Menselijke informatieverwerking is onvoldoende voor het bijwonen van meerdere invoerstromen en voor het uitvoeren van simultane taken.”
Kwaliteitsaandacht is cruciaal voor leren, maar multitasking vermindert ons vermogen om ons te concentreren op een taak. Als gevolg van de lage aandacht is effectief leren veel moeilijker dan anders.
8. Multitasking doodt je vermogen om te focussen.
Volgens neurowetenschapper Daniel Levitin, als je multitaskt, belonen delen van je hersenen je voor het verliezen van focus en het wisselen van taken, met een dosis dopamine. Dezelfde delen van de hersenen die je helpen gefocust te blijven op een taak, worden getraind om afleidingen te zoeken. Advertising
En dus, als je aan het werk bent, voel je je rusteloos om je e-mail, sociale media te controleren en te zoeken naar een dopamine-rush van iets anders.
Zodra multitasking een gewoonte wordt, wordt het erg moeilijk om de cyclus van de dopamine-rush te doorbreken als gevolg van gebrek aan focus en lage productiviteit.
9. Multitasking doodt creativiteit.
Stel je dit scenario eens voor:
Je schrijft een belangrijke krant en vervolgens verschijnt er een inkomende e-mail van een collega op je telefoon. U stopt met schrijven en reageert op de e-mail.
Wanneer je terugkeert naar schrijven, hebben je hersenen net waardevolle energie besteed aan het opnieuw focussen op de taak die had kunnen worden gebruikt voor creatief denken. Als gevolg hiervan heb je niet alleen energie verspild, maar ook creatief sap voor je werk.
Creatief denken vereist een goed niveau van concentratie en aandacht. Het probleem met multitasking is dat innovatieve ideeën die je in je hoofd kruist je kunnen passeren als je niet gefocust blijft.
10. Multitasking kan je emotionele intelligentie verminderen.
Emotionele intelligentie is het vermogen om je eigen emoties te identificeren en te beheren, naast de emoties van anderen. In het algemeen omvat emotionele intelligentie kernvaardigheden, zoals emotioneel bewustzijn, het vermogen om emoties toe te passen op kritisch denken en problemen oplossen en het vermogen om emoties te beheren..[7]
Volgens Travis Bradberry, expert op het gebied van emotionele intelligentie, kan multitasking een deel van de hersenen beschadigen - de cortex anterior cingulate die verantwoordelijk is voor emotionele intelligentie, een eigenschap die voorkomt bij 90% van de toppresteerders.[8]
Multitasking vermindert de snelheid en kwaliteit van het werk, verergert de concentratie en zorgt voor aandacht voor detail. Bovendien kan multitasking in sociale bijeenkomsten een indicatie zijn van een laag zelf- en sociaal bewustzijn, twee cruciale vaardigheden voor emotionele intelligentie voor succes op het werk.
11. Multitasking veroorzaakt overweldiging en burn-out.
Ooit afgevraagd waarom je je constant moe voelt, zelfs na een goede nachtrust of een lange vakantie? Advertising
Het constant schakelen tussen taken vereist veel aandacht en energie. Wanneer uw brein de aandacht van de ene taak naar de andere verplaatst, verliest de prefrontale cortex van de hersenen zuurstofrijke glucose die nodig is om geconcentreerd te blijven op taken.
Hoe meer taken u omschakelt, des te meer zuurstofrijke glucose uw hersenen verbranden. Na een korte tijd zult u zich overweldigd en moe voelen vanwege het verlies van voedingsstoffen in de hersenen.
12. Multitasking kan de gezondheid meer schaden dan marihuana
De bestsellerauteur en neurowetenschapper van New York Times, Daniel Levitin, suggereert dat multitasking onze hersenen kan beschadigen, zelfs meer dan het roken van marihuana![9]
Volgens Levitin heeft cannabinol, het hoofdbestanddeel van marihuana, een negatieve invloed op dezelfde receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en de concentratie. En multitasking kan grotere cognitieve verliezen veroorzaken.
De volgende keer dat u gaat multitasken, moet u denken aan de vergelijkbare effecten van het roken van marihuana. Als je geen drugs zou gebruiken tijdens het uitvoeren van een belangrijke taak, waarom zou je multitasken?
Laatste gedachten
Zoals u tot nu toe hebt gelezen, is multitasking een slechte gewoonte met schadelijke effecten op de lange termijn op uw gezondheid, welzijn en productiviteit. Maar er is hoop als je vandaag de leiding neemt over je leven.
Werk aan belangrijke taken en elimineer zoveel mogelijk afleidingen, zoals uw telefoon, e-mailtoegang en mensen. Maak elke dag tijdsblokken van 10 tot 30 minuten voor gericht werk. Neem elke twee uur een korte pauze om je energie terug te verdienen en de focus te herstellen.
Het belangrijkste is dat je één ding tegelijk doet en dat je een leven lang productief bent.
Aanbevolen foto credit: rawpixel via unsplash.com
Referentie
| [1] | ^ | Gloria Mark. De kosten van onderbroken werk: meer snelheid en stress |
| [2] | ^ | Wagner et al. Cognitieve controle in multitaskers van media. |
| [3] | ^ | Ryota et al. Multi-tasking-activiteit met hogere media gaat gepaard met kleinere grijze materiedichtheid in de cortex anterior cingulate |
| [4] | ^ | Janssen et al. Kennis van multitasking en onderbrekingen integreren in verschillende perspectieven en onderzoeksmethoden. |
| [5] | ^ | Danzinger et al. Externe factoren bij rechterlijke beslissingen |
| [6] | ^ | Junco et al. Nee A 4 U: de relatie tussen multitasking en academische prestaties |
| [7] | ^ | Mayo Oshin: Emotionele intelligentie: het verschil tussen goed en goed leiderschap |
| [8] | ^ | Travis Bradberry, Talent Smart |
| [9] | ^ | Daniel Levitin. Waarom de moderne wereld slecht is voor je hersenen |