Wetenschap zegt dat je binnen een week productiever bent als je dit probeert

Wanneer iemand de productiviteit gaat overnemen en productiever wil worden, dwaalt onze geest vaak af. We kunnen denken dat we om productiever te worden een moeilijk gedragsmodel moeten volgen of gewoontes moeten aannemen waarvan we denken dat ze moeilijk te hanteren zullen zijn. Recente wetenschappelijke bevindingen hebben echter aangetoond dat een week kamperen onze slaappatronen effectief kan veranderen, wat op zijn beurt kan leiden tot grotere alertheid en productiviteit, omdat vroege vogels productiever zijn dan nachtbrakers..

De studie

Een studie die donderdag in het tijdschrift Current Biology werd gepubliceerd, probeerde het effect te ontdekken van het feit dat we de hele dag op kunstlicht op ons slaappatroon zitten. Het onderzoeksteam werd geleid door Kenneth Wright, de directeur van het Sleep and Chronobiology Laboratory aan de Universiteit van Colorado in Boulder. Wright heeft verklaard: “We wisten al dat elektrische verlichting, vooral 's nachts, de tijd van je klok later kan verlichten, en dat leidt tot later in bed,” maar wat ze niet wisten, is hoe gewone blootstelling aan licht gedurende de dag onze slaap zou kunnen beïnvloeden. Om het antwoord te vinden, rekruteerde Wright en zijn team acht vrijwilligers. Aan elk van de vrijwilligers werden polsbandjes gegeven die hun blootstelling aan licht en slaaptijden bepaalden.

Tijdens de eerste week van het experiment moesten de vrijwilligers hun gebruikelijke activiteiten ondergaan; zoals naar het werk of naar school gaan. “Toen namen we ze allemaal mee op een kampeertrip,” Wright zegt. “Ze sliepen in tenten en ontvingen alleen natuurlijk zonlicht en kampvuren.” De deelnemers mochten geen elektronica meenemen die kunstlicht produceerde; zelfs zaklampen. Advertising

De resultaten van het onderzoek

Wright en zijn team ontdekten dat de slaappatronen van de deelnemers veranderden na hun week kamperen. Zelfs mensen die heel laat naar bed gingen en moeite hadden om 's ochtends alert te zijn, zagen een verandering in hun slaapschema; ze gingen eerder naar bed en werden wakker als de vroege opgangen.

“Als je kijkt naar mensen die erg laat in de nacht zijn, blijven ze laat op en hebben ze een grotere moeilijkheid om 's ochtends alert te zijn,” zegt schrijven “Na het kamperen merkten we dat hun klokken verschoven waren - en ze leken meer op de vroege vogels.”

De deelnemers bleven dezelfde uren slapen in de wildernis als thuis; hun interne klokken bewogen eenvoudigweg twee uur (gemiddeld). Dus ze gingen naar bed en werden twee uur eerder wakker. “Personen die de laatste bedtijden thuis hadden, hadden na de camping de grootste verschuiving in hun interne klokken,” Wright zegt. Tegen het einde van de week waren alle deelnemers ochtendmensen geworden. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Interpretatie van de resultaten

Er wordt aangenomen dat twee factoren de oorzaak zijn van de verandering in de slaapgewoonten van de deelnemers. Ten eerste maakte het gebrek aan kunstlicht in de wildernis het mogelijk dat de melatonine (die helpt in de slaap) van de deelnemers op natuurlijke wijze op het juiste moment afneemt. Een dergelijke afname van melatonine kan de slaap bevorderen. Ten tweede hielp de blootstelling aan natuurlijk licht dat werd bereikt door in de buitenlucht te leven hun circadiane klokken in te stellen, waardoor het melatoninegehalte daalde voordat ze wakker werden.

Deze afname in melatoninegehalte hielp bij het voorkomen van het slaperige gevoel of de vermoeidheid die mensen kunnen ervaren als ze 's ochtends voor het eerst opstaan.

De theorie

Mensen evolueerden om te werken volgens een cyclus van 24 uur, die gebaseerd was op de dagelijkse opkomst en ondergang van de zon. Ons lichaam wist het hormoon melatonine (dat helpt in de slaap) uit te scheiden net voordat de zon onderging. Het had ook het vermogen om de productie van melatonine te verminderen voordat de zon 's morgens opkwam. Dit werkte samen met andere biologische patronen (ons interne circadiane ritme). De circadiane klok is een flexibel systeem; het kan vertragen of versnellen afhankelijk van hoeveel licht er in de buurt is. Beide systemen hielpen ons goed te slapen en zorgden ervoor dat we fris en uitgerust wakker werden. Advertising

Dit systeem werkte goed tot de uitvinding van elektriciteit en andere elektrische apparaten waarmee we op elk uur van de dag licht hebben; inclusief de nachtelijke uren. Aangezien we de meeste van onze dagen binnen, op school, op het werk, in winkelcentra en dergelijke doorbrengen, missen we veel blootstelling aan zonlicht. Sunline is nodig om onze circadiaanse klokken in te stellen. Onze moderne manier van leven heeft dus in zekere zin onze interne mechanismen die ons moeten vertellen wanneer we moeten slapen en wanneer we wakker moeten worden, uit balans gebracht. Dit is de reden waarom zovelen van ons nu een dag moeite hebben om in slaap te vallen, in slaap te blijven en 's ochtends wakker te worden.

Wat je kunt doen behalve kamperen

Hoe kun je de bevinding gebruiken om je eigen slaapgewoonten te verbeteren?

“We kunnen eerder bedtijden bereiken door mensen buiten te laten zijn, vooral 's ochtends,” Wright zegt. “Je zou je dag kunnen beginnen met een ochtendwandeling. Verhoog de tinten in het huis. Of als je de krant leest, doe het dan buiten.” Advertising

“Aan de andere kant,” hij zegt, “de blootstelling aan licht 's nachts verminderen door de verlichting of computers te dimmen. Dit is vooral belangrijk binnen het uur voorafgaand aan het naar bed gaan.”

sommering

Als u besluit uw leefstijl aanzienlijk te veranderen en uw slaapgewoonten te verbeteren, is een vakantie op de camping van een week de beste keuze. Waarom neemt u geen tijd uit uw dagelijkse routine en maakt u opnieuw contact met het buitenleven? Je zult niet alleen merken dat je in staat zult zijn om te slapen en eerder wakker te worden, je zult ook merken dat je overdag meer alert en productiever wordt.