Stop met de traditionele warming-up, in plaats daarvan moet je dynamisch rekken

Het belangrijkste deel van je training begint met de warming-up. Het zorgt ervoor dat je geest, lichaam en spieren klaar zijn om de training aan te gaan. Toen we jonger waren, leerden we in de gymles het belang van stretching vóór activiteiten, maar kan zijn het is niet intens genoeg. Wat als er een andere manier was om je spieren te strekken die gericht zijn op de spieren die je gaat trainen? ik heb het over dynamisch uitrekken wat een effectievere en systematischere opwarmingsoefening is. Blijf lezen om nieuwe technieken te leren om je opwarmingen te intensiveren.

Wat precies is dynamisch uitrekken?

Ik ben blij dat je het vroeg! Kortom, het is “rekken terwijl je in beweging bent”. Enkele voorbeelden zijn: hoge schoppen, spring squats, jump lunges en knee-to-chest. Het type stretching dat je waarschijnlijk gewend bent, wordt genoemd statische stretching. Het vereist weinig beweging, zoals naar beneden reiken om je tenen aan te raken.

Hoe is het anders dan de traditionele warming-up?

Simpel gezegd, het is effectiever dan traditioneel rekken. Wanneer u bezig bent met statisch rekken, maakt u uw spieren losser, maar dit betekent niet dat ze klaar zijn voor wat u gaat doen. Het is meer laid back, wat je geest kan verleiden tot ontspanningsmodus. Dit kan zorgen voor een moeilijke overgang van een periode van rustmodus naar werkmodus. Dynamisch strekken helpt het bewegingsbereik rond uw gewrichten te verbeteren, waardoor het risico van verwonding tijdens uw training wordt verminderd. Na verloop van tijd verbetert uw prestaties en maximaliseert u uw bewegingen als gevolg van de toegenomen flexibiliteit van uw gewrichten.

Hoe kan ik profiteren van Dynamic Stretching?

Wat is er zo geweldig aan? Ik heb hierboven al wat verschillen genoemd, maar kijk wat ik je hieronder ga vertellen. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

• Het is een volledige lichaamswarmte. Het verwarmt je lichaam zelfs sneller dan een aerobische activiteit op een laag niveau, zoals een wandeling of rennen op de loopband. Het bouwt intensiteit op voor de daadwerkelijke gebeurtenis en bereidt het lichaam voor op topprestaties. Wanneer je een dynamische warming-up uitvoert, helpt het je lichaam om je voor te bereiden op de eisen die je op het punt staat te stellen.
• Het verbetert het kinesthetisch bewustzijn. Het bereidt het lichaam voor op alle verschillende bewegingen die je gaat doen. Dynamisch stretchen bootst de oefeningen na die u tijdens een training uitvoert om uw lichaam voor te bereiden op die bewegingen. Kinesthetisch bewustzijn is in staat om te begrijpen waar je lichaam is in tijd en ruimte. Om een ​​voorbeeld te geven, probeer de uiteinden van uw vingers samen aan te raken. Bewustzijn hebben is heel belangrijk bij het sporten of sporten.
• Je zult veel flexibeler zijn! Flexibiliteit is het bewegingsbereik in een verbinding. Dynamisch strekken verbetert het bewegingsbereik van de gewrichten, waardoor u beter kunt presteren en het risico op verwondingen kunt verminderen.

6 Eenvoudig dynamisch uitrekken U kunt proberen de voordelen te plukken

1. Lunge met een twist

via The Exercist on Tumblr

1. Ga met de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.

2. Stap voorwaarts met je linkervoet in een uitvalpositie. Advertising

3. Draai vanuit je bovenlichaam je bovenlichaam naar links. Grijp dan met je armen over je linkerzij. (Denk aan het naar links wijzen vanaf je navel.)

4. Houd tijdens de oefening een langzame, gecontroleerde beweging aan.

5. Beweeg je armen langzaam naar het midden en ga met de andere voet naar voren en draai naar de andere kant.

2. Zijwaarts vallende aanraken hiel

via POPSUGAR

1. Begin met de knieën en heupen licht gebogen, voeten op heupbreedte van elkaar en het hoofd en de borst naar boven.

2. Blijf laag, neem een ​​langzame, zijwaartse stap naar rechts. Houd je tenen naar voren gericht en blijf laag. Verleng de linkerknie, verplaats je gewicht naar rechts, buig de knie en heup in een zijwaartse uitval.

3. Terwijl je jezelf laat zakken, reik je met je linkerhand naar de overkant om je rechterhiel of enkel aan te raken. Zorg voor een goede houding door de hele ruggengraat, houd uw hoofd en borst omhoog. Advertising

4. Pauzeer onderaan de beweging en strek je vervolgens door het werkbeen om terug te keren naar een staande positie, overgaand in een uitval naar de andere kant.

3. Bewapen cirkels

via Womanista

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

1. Ga rechtop staan ​​en strek uw armen recht naar de zijkanten uit. De armen moeten evenwijdig aan de vloer en haaks (90 graden hoek) op uw romp zijn. Dit wordt je startpositie.

2. Maak langzaam cirkels van ongeveer 1 voet in diameter met elke uitgestrekte arm. Adem normaal terwijl je de beweging uitvoert.

3. Ga door met het ronddraaien van de uitgestrekte armen gedurende ongeveer tien seconden. Draai de beweging vervolgens om in tegengestelde richting.

4. Hippe stretch met een twist

Advertising

via Greatist

1. Begin in de push-up positie met je rug plat en handen en tenen vierkant op de grond.

2. Breng één knie naar voren zodat uw voet plat op de grond ligt, net achter het vlak van uw handen.

5. Hoge trappen

via Runwell.com

1. Reik met je rechterarm recht voor je uit, parallel met de grond. Je hand moet vlak zijn met je handpalm naar de grond gericht.

2. Stap voorwaarts om je gewicht op je linkervoet te zetten en je rechtervoet naar je hand te schoppen met je tenen gebogen. Je zou moeten werken om je tenen naar je handpalm te raken.

3. Herhaal, wisselende poten. Advertising

6. Spring squats

via POPSUGAR

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

2. Begin met een regelmatige squat, activeer dan je core en spring explosief op.

3. Als je landt, laat je je lichaam zakken in de gehurkte positie om een ​​rep te voltooien. Land zo stil mogelijk wat controle vereist.

4. Doe twee of drie sets van 10 herhalingen.

De warming-up is het belangrijkste onderdeel van een training om mentaal en fysiek voor te bereiden. Dynamisch stretchen is een effectieve manier om spieren te stretchen, omdat het gericht is op de spieren die je gaat trainen, waardoor het een effectievere en systematischere warming-up wordt. Probeer deze nieuwe technieken om je opwarmingen te intensiveren!