Wanneer u uzelf kunt stoppen met multitasking, zullen uw hersenen beginnen te veranderen

“De meesten van ons hebben actie-verslaving; het is die drang naar dopamine. We draaien onze wielen met onbeduidende dingen. Je rent snel zonder iets te bereiken. Het is zo wijdverbreid en het is de grootste bedreiging voor de mentale effectiviteit en productiviteit.” -Rasmus Hougaard, co-auteur van “One Second Ahead: verbeter uw prestaties op het werk met aandacht”

Multitasking voor Instant Gratification

Multitasking is inefficiënt en niet productief. Onze hersenen zijn hier echter standaard op ingesteld. Maar waarom? Ten eerste hebben we een dwalende geest. Voorbeeld: ik zit hier op mijn bed en terwijl ik probeer dit artikel te schrijven, dwaal ik; Ik denk er over uit te gaan om wat te drinken met vrienden. Maar ik ben indachtig van deze afleiding - dit is van cruciaal belang - maar daarover later meer.

Ten tweede ontvangen we elke keer dat we een nieuwe taak voltooien, ongeacht hoe triviaal - dit kan een e-mail zijn om de vraag van een collega te beantwoorden - een beloning. Deze beloning neemt de vorm aan van een dopamine-injectie - een natuurlijk geproduceerde neurotransmitter die direct is gekoppeld aan verslaving. Bij vrijlating voelen we ons meteen goed. We ontvangen onmiddellijke voldoening, ondanks de onbeduidende betekenis die de taak kan hebben. Onze hersenen leren dit, en dus blijven we deze instant bevrediging jagen. Advertising

Hoe Multitasking te stoppen

Als we deze multitasking kunnen stoppen, wat een groot deel is van wie we zijn, zullen onze hersenen veranderen. Hoe kunnen we stoppen met multitasken en, nog belangrijker, hoe zullen onze hersenen veranderen? Laten wij het uitzoeken.

Om multitasking te stoppen en vervolgens onze productiviteit en focus te verbeteren, moeten we de natuurlijke neiging van onze hersenen om multitasken aan te pakken, bestrijden. We moeten stoppen met ons te concentreren op kleine onbelangrijke acties en ons liever concentreren op belangrijke. We moeten meer bewust zijn. Er zijn twee regels voor aandachttraining.

Mindfulness-training: de twee regels

1. We kunnen de meerderheid van de afleiding loslaten Advertising

We moeten ons ervan bewust zijn dat de meeste afleidingen verwaarloosbaar zijn en dat we bewust kunnen kiezen waar we onze aandacht op richten. Ja, onze hersenen zullen standaard ronddwalen - ik bedoel dat ze maar liefst 46.9% van de tijd rondzwerven - maar de kunst is om deze afleiding op te merken, zonder afgeleid te worden.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Ik dacht bijvoorbeeld eerder aan het willen hebben van een biertje met een vriend; Ik merkte het op en richtte mijn aandacht weer op het artikel omdat het artikel toen belangrijker was omdat ik een deadline zag opdoemen. Onthoud altijd dat we controle hebben over onze afleiding. Ze hebben geen controle over ons.

2. Strategisch omgaan met onze afleidingen Advertising

We moeten ook strategisch omgaan met afleidingen, door ze volledig te laten gaan, in de toekomst met hen om te gaan of onze aandacht volledig op hen af ​​te stemmen (als ze belangrijker zijn dan wat we op dit moment doen). Als ik bijvoorbeeld tijdens het schrijven van dit artikel met een noodsituatie in de familie werd geconfronteerd, zou ik daar onmiddellijk mijn aandacht op richten, omdat het veel belangrijker is. Of als ik een e-mail ontving van een collega die me een vraag stelde over een klantbijeenkomst die over een week zou plaatsvinden, zou ik ervoor kiezen de vraag ergens in de toekomst te beantwoorden. Deze voorbeelden illustreren het juiste doen op het juiste moment.

Hoe zal dit onze Hersenen veranderen?

Door mindfulness te beoefenen en te weigeren de standaardneiging van onze hersenen om rond te dwalen en multitasken toe te passen, trainen we de prefrontale cortex van onze hersenen. Dit is het deel van ons brein dat ons de mogelijkheid geeft om naar believen te manoeuvreren. We kunnen ons ook beter concentreren op belangrijke taken en controle krijgen over wat Hougaard noemt als de “digitale massavernietigingswapens.”

In dat geval ga ik met mijn vrienden uit voor een biertje. Advertising

Aanbevolen foto credit: medicine.stonybrookmedicine.edu via medicine.stonybrookmedicine.edu