Je hebt slechts 20 minuten nodig voor een waanzinnig productieve dag (met dit ochtendritueel)

Stel je dit voor: je begint de dag op de verkeerde voet. Stel dat het alarm niet zoemde. Dus, je neemt een gehaaste douche en hebt geroosterde toast gegeten voor het ontbijt, de kinderen besluiten te verdwijnen op het moment dat je auto weigert te starten, en eigenlijk gaat alles vanaf daar naar het zuiden. Het is net als Murphy's Law: als er iets mis kan gaan, zal het dat wel zijn. Het resultaat: uw plannen om een ​​productieve dag uit het raam te laten vliegen. De oplossing? Een ochtendritueel van 20 minuten waarmee u een waanzinnig productieve dag tegemoet gaat!

De door Harvard opgeleide gelukonderzoeker en bestsellerauteur van The Happiness Advantage in New York Times Shawn Achor beveelt een ochtendritueel aan dat je positiviteitsniveau verhoogt en je een geluksvoordeel biedt. Advertising

Wat is het geluksvoordeel?

Wanneer je je positiviteitsniveau verhoogt, voelen je hersenen gelukkiger. Een gelukkiger brein, dronken van positiviteit, is beter uitgerust om zowel stress als alledaagse situaties aan te kunnen. Dit is waar omdat het brein intelligenter wordt met een dosis positiviteit. Een gelukkiger brein zorgt er ook voor dat de energieniveaus van je lichaam stijgen en je proactiever beweegt. Een brein gevoed door positiviteit maakt je dag veel productiever, volgens Achor. Uw productiviteit kan met ongeveer 31% stijgen. Laten we het dus hebben over de ochtendroutine van 20 minuten die een waanzinnig productieve dag zal bevorderen.

1. 2 minuten om het meest positieve moment van de afgelopen dag opnieuw te beleven

Het brein kan worden misleid - het beseft niet het verschil tussen het ervaren van een hoge en visualiserende. Neem dus twee minuten om het gelukkigste moment van je afgelopen 24 uur op te schrijven en alle geweldige momenten opnieuw te beleven. Hierdoor voelen je hersenen positiever. Een positiever brein, zoals we net hebben gezien, maakt je in principe overdag veel productiever, of het nu om werk, klusjes of hobby's gaat. Advertising

2. 2 minuten om een ​​positieve e-mail te verzenden

Door iemand een positieve e-mail met leuke dingen te sturen, gebeuren er twee dingen. Een daarvan is dat je hierdoor het gevoel zult hebben dat je gepompt raakt omdat je een goede daad hebt gedaan. De andere is dat het je sterker zal maken in interpersoonlijke relaties. En populair zijn, zal jou en je hersenen zeker gelukkiger maken, waardoor je hersenen en jij veel productiever dan normaal worden.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

3. 2 minuten om dankbaarheid uit te drukken

Noteer drie nieuwe dingen waarvoor je op een dagelijkse basis minstens 21 opeenvolgende dagen dankbaar bent. Dit zal je hersenen trainen om optimistischer te worden en overal positiviteit te zoeken in plaats van negativiteit. Als je denkt aan alles wat je hebt, voel je je goed over je leven. In plaats van het glas als half leeg te zien, kun je op deze manier je hersenen trainen om het als halfvol te zien. Een optimistische kijk op de wereld is oneindig veel gelukkiger. En geluk, zoals we hebben gezien, zet je op het pad naar meer productiviteit! Advertising

4. 10-15 minuten om te oefenen

Oefening beïnvloedt de hersenen op twee manieren. Krachtige lichaamsbeweging, zelfs al duurt het maar 10 minuten, overstromingen je hersenen met endorfines, ook wel de “gelukkige hormonen” die stress verminderen en uw denktank optimaal laten functioneren. Ten tweede, door een beetje tijd te nemen om te oefenen en iets voor jezelf te doen, train je je hersenen om te denken dat je ertoe doet. De positiviteit voert de dag door en door alles wat je doet. Een trainingsroutine voltooien is een manier om de hersenen te trainen om iets met doorzettingsvermogen te doorstaan, en het maakt je hersenen ook productiever.

5. 2 minuten om te mediteren

Eindelijk, zelfs al duurt het maar twee minuten, zit en internaliseer je gedachten, mediterend op niets dan je ademhaling in en uit gaan. Dit verbetert het scherpstelmechanisme van de hersenen en maakt het nauwkeuriger, evenals het verhogen van de positiviteit en het verlagen van stressniveaus. Scherpere concentratie betekent dat u uw hersenen op het werk laat focussen, en dit maakt het productiever. Advertising

Deze routine kan worden gedaan in 20 minuten per dag, of het kan iets meer worden uitgerekt op dagen dat je tijd hebt. Het zal jou en je hersenen positiever maken en zeker ook productiever.

Aanbevolen foto credit: Pixels via pexels.com