10 Dieet-Hacks om u slank en kort te houden

1. Zeg gewoon nee tegen vruchtensap. Sap is fruit met de vezel verwijderd. Om nog maar te zwijgen, de meeste zitten vol met suiker. Kies in plaats daarvan voor het echte werk.

2. Blijf bij water. Al die zoete frisdranken voegen gewoon overtollige calorieën toe aan je dieet en je taille. Begin alleen water en een beetje thee te drinken en je zou snel veranderingen in je lichaam kunnen zien. Dit geldt vooral als je een frisdrankjunkie bent.
3. Maak elke dag een nieuwe goede gewoonte. Eten wordt vaak een gewoonte in plaats van een manier om onszelf te voeden. Om uit slechte eetgewoonten te komen, is het gemakkelijker om één gewoonte per dag te veranderen. Ik ben er onlangs mee begonnen en heb ontdekt dat het buitengewoon effectief is.
Op de eerste dag gaf ik honing op mijn havermout en op de tweede dag bekeerde ik al mijn snacks tot groente en fruit.

4. Verander je levensstijl. Een dieet is gewoon een manier van eten. Het is een langetermijnengagement en geen eenmalige gebeurtenis. Creëer permanente levensstijlwijzigingen. Goede gewoontes zijn de sleutel tot succes als het gaat om het behouden van een gezond gewicht.

5. Krijg voldoende slaap. Je slaaptijd is een essentieel onderdeel om af te vallen. Onderzoekers hebben bewijs gevonden om aan te tonen dat betere slaapgewoonten van groot belang zijn voor het succes van elk plan voor gewichtsverlies. Advertising

6. Eet 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote maaltijden. Keith Klein, wereldberoemde voedingsdeskundige en auteur van “Word mager” wordt geciteerd als zeggend,

“Als je het nog niet hebt uitgedacht, laat me het spellen voor
u: afhankelijk van uw doel is het vijf of zes maaltijden
een dag of vergeet het bereiken van uw potentieel!”

Ja, het lijkt misschien vreemd om 5-6 maaltijden per dag te eten wanneer je probeert af te vallen, maar dit is het geheim om naar het volgende niveau in je fitnessdoelen te komen.

Het eten van 5-6 kleine maaltijden per dag is de sleutel tot een snel metabolisme. Elke keer dat u een maaltijd eet, start de stofwisseling van uw lichaam een ​​nieuwe centrifugeercyclus op, veroorzaakt door het thermische effect van voedsel. Advertising

In feite wordt een deel van de calorieën die je eet verbrand door de eenvoudige handeling van de spijsvertering. Dit thermische effect kan variëren van 3% tot 30%. Mager eiwit zorgt voor een thermisch effect van maximaal 30%. Dit betekent dat je 30% van de calorieën die je eet verbrandt van kipfilet, vis en eiwitten. Groenten hebben een thermisch effect van ongeveer 20%. Vetten en geraffineerde koolhydraten hebben echter een zeer laag thermisch effect van slechts 3%. Dit is een van de redenen dat het zo gemakkelijk aankomt als je veel koolhydraten en suikers eet.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Als je 5-6 kleinere maaltijden eet die zijn gecentreerd rond eiwitrijke, vezelige groenten, verbrandt je lichaam door de calorieën.

Een hoger metabolisme creëert een vetverbrandende machine. Hoe langer je dit maaltijdplan oefent, hoe meer spieren je zult ontwikkelen. Hoe meer spieren je ontwikkelt, hoe sneller je metabolisme zal worden. Het is een win-win situatie.

Helaas is het iets waar te weinig mensen misbruik van maken. De meeste mensen proberen zichzelf uit te hongeren en in het proces doden ze hun metabolisme. Daarmee doden ze ook hun vetverbrandingspotentieel. Advertising

Vijf of zes kleine maaltijden per dag versnellen de natuurlijke verbrandingssnelheid van uw lichaam.

Het beste van alles, frequente maaltijden voorkomt ook binges en controleert het hunkeren naar. Als je om de drie uur eet, blijft je lichaam tevreden en blijven je energieniveaus hoog.

7. Vermijd niet al het vet. Ja, ik weet dat het klinkt als een vreemde suggestie bij het proberen om gewicht te verliezen, maar het is waar. Ons lichaam heeft bepaalde soorten vetten nodig om te overleven.

Ze worden essentiële vetzuren genoemd. Je hebt misschien van hen gehoord. Ze worden Omegas 3, 6 en 9 genoemd en zijn essentieel voor een gezond dieet. Advertising

8. Voeg wat afwisseling toe aan uw maaltijden. De sleutel tot succes is het hebben van opties. Houd je mond tevreden met verschillende maaltijdkeuzes.

9. Haal je glasvezel. De opname van vezels in een uitgebalanceerde maaltijd vertraagt ​​de vertering van de koolhydraten. Dit resulteert in langdurige energie in plaats van de korte uitbarstingen
van energie aangeboden door eenvoudige koolhydraten.

10. Vertragen ... Als u op zoek bent naar een paar kilo te verliezen, gewoon vertragen. Er zijn zoveel Amerikanen die hun maaltijden haasten. Wanneer je je maaltijd volgt, heeft je lichaam geen tijd om je hersenen het signaal te geven dat je vol zit, wat resulteert in te veel eten. Neem de tijd om van je eten te genieten.

Als u andere dieet-hacks kent, kunt u deze in de opmerkingen toevoegen.

Kim Roach is een productiviteitsjunkie die regelmatig blogt bij The Optimized Life. Lees haar artikelen op 10 manieren om je hersenen te hacken, wat is je leerstijl, heb je een braindump nodig, wat leren ze je niet op school en gratis jezelf vanuit de inbox.