Joel Harper
0 
2270
212
Geef het toe: je bent het zat om moe te zijn. Of je nu 34.521 keer op je snooze-knop drukt of je dag besteedt aan het bestrijden van hersenkraker, je energieniveau bevindt zich in een ernstig limbo. Je hebt je vaak afgevraagd of cafeïne beschikbaar is in een IV-infuus (of als je zoiets als mij bent, heb je gegoogeld!).
Je bent klaar met chronische vermoeidheid en snelle oplossingen. Je Scarlett O'Hara-moment is hier en je gaat het niet meer aan! Maar waar te beginnen? Blij dat je vroeg! Hier zijn 10 praktische manieren om je energieniveau te verhogen en meer uit je dagelijkse leven te halen.
1. Neem een dutje
Als u problemen ondervindt bij het scherpstellen, moet u een dutje van 20 minuten maken. Zoek een rustige plek om te gaan liggen zodat je gemakkelijk in slaap kunt vallen en een wekker kunt zetten zodat je dutje geen coma wordt. Zorg ervoor dat je vroeg in de middag je dutje doet - en dat je later nog moeite hebt om in slaap te vallen als het tijd is om naar bed te gaan.
Heb je al genoeg geslapen? Probeer de volgende. Advertising
2. Oefening
Ik weet het, ik kan het gekreun al horen. Oefenen als je moe bent? Zeg wha ?! Maar het is waar: in feite hebben studies aangetoond dat een wandeling van 10 minuten je maximaal twee uur kan laten opdraaien! Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar alle delen van uw lichaam, waardoor uw energie stijgt. Zorg ervoor dat u maximaal drie uur voor het slapengaan niet traint, anders kunt u een rusteloze nacht tegemoet gaan.
Je hebt veel oefeningen gedaan en bent op zoek naar meer manieren? Blijf lezen.
3. Drink meer vloeistoffen
Uitdroging kan ervoor zorgen dat je je moe voelt, dus zorg ervoor dat je de hele dag voldoende vocht drinkt. Je bent niet beperkt tot water; je kunt ook melk, thee en vloeibaar voedsel drinken om te hydrateren, zoals soepen.
Vraagt u zich af wat u moet doen terwijl u drinkt? Lees het volgende punt. Advertising
4. Luister naar muziek
Het gooien van vrolijke nummers tijdens energieslachten is een geweldige manier om niet alleen je energieniveau te verhogen, maar je ook af te leiden van het gevoel dat je blasé voelt tijdens niet-zo-leuke taken. Muziek betrekt het sympathische zenuwstelsel van het lichaam, dat je klaarstoomt voor actie als je voor een uitdaging staat.
Muziek alleen kan je boosheid niet uiten? Probeer de volgende suggestie.
5. Rol met de stoten
Studies hebben gemeld dat onze geest ongeveer 60.000 gedachten per dag ronddraait en 50.000 daarvan zijn negatief. Als je merkt dat je gedachten steeds een tragedie van Shakespeare worden wanneer je in een hectische situatie terechtkomt, houd daar dan rekening mee en maak er een gewoonte van om ze op een meer positieve manier te hanteren. Als je dit doet, wordt je cortisolniveau (het stresshormoon) lager en kun je productieve resultaten over vreselijke mensen waarnemen.
Lees Volgende
Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn
Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)
25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezenHeb je het gevoel dat het meer een tijd is om te kalmeren? De volgende 2 manieren kunnen helpen! Advertising
6. Focus op je ademhaling
Wanneer we een stressvolle periode doormaken, kan onze ademhaling oppervlakkig worden. Dit veroorzaakt vermoeidheid en fysieke stress vanwege het gebrek aan zuurstof in onze cellen. Door te focussen op bewust ademen, houd je je lichaam soepel. Bekijk deze ademhalingsoefeningen voor begeleiding.
Als je goed kunt ademen, ga dan naar een ander niveau en probeer te mediteren?
7. Mediteer
Een van de populairste manieren om je energieniveau te verhogen: meditatie. Het verlaagt je hartslag, verlicht de spanning en geeft je een endorfine-uitbarsting, die je alertheid verhoogt. Doe je best om elk uur een paar minuten te nemen om afstand te nemen van technologie en je gewoon op je ademhaling te concentreren.
Een goede ademhaling helpt het lichaam beter af te stellen, net als uw dieet. Bekijk de volgende 2 punten. Advertising
8. Vermindering van cafeïne / suiker
Het is duidelijk waarom we die middag koffie of een toetje gaan gebruiken: het veroorzaakt onze bloedsuikerspiegel en geeft ons een plotselinge uitbarsting van energie om de rest van onze werkdag door te komen. Uw energie zal echter net zo snel gaan crashen als uw bloedsuikerspiegel weer daalt, waardoor u het gevoel krijgt dat u bent getroffen door een goederentrein. Focus op snacks die fruit bevatten (hun natuurlijke suikers duren langer om te metaboliseren), eiwitten, goede vetten (zoals in amandelen en walnoten) en complexe koolhydraten (zoals die in volle granen).
Lees verder om erachter te komen wat uw lichaam eigenlijk nodig heeft!
9. Neem B-Vitaminen
Je duizeligheid kan te maken hebben met het niet krijgen van voldoende B-vitaminen. Thiamine, B6, B12 en riboflavine maken allemaal deel uit van de energieproductie van je lichaam. Neem dagelijks een supplement om uw vermoeidheid te helpen compenseren.
Nu weet je hoe je controle hebt over al je interne factoren, maar de externe wereld heeft ook invloed op jou. Zorg ervoor dat je het laatste punt niet mist!
10. Vermijd Whiny McAlwaysComplains
Er is geen grotere energiezuigen dan mensen die rechtvaardig zijn vermoeiend tijd spenderen met. Of ze nemen alleen contact op als ze iets van je willen, verschijnen aan je deur en verwachten dat je alles laat vallen, of laat Eeyore eruit zien als een zonnestraal. Verminder de communicatie met hen of snij ze helemaal uit je leven.