12 eenvoudige manieren om uw geheugen te verbeteren

We hebben allemaal onze dagen van vergeetachtigheid, maar soms kan een slechte herinnering frustrerend worden, vooral wanneer belangrijke datums en belangrijke mededelingen zijn vergeten.

In plaats van alleen geheugenbevorderende videogames te spelen, zijn er ook tal van andere dagelijkse niet-intrusieve dingen die kunnen worden gedaan om dat geheugen van jou te verbeteren.

Hier zijn 12 eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren:

1. Kijk naar de natuur

Terwijl wandelen door de natuur kan zijn meer gunstig, er zijn ook voordelen te behalen door gewoon te kijken naar afbeeldingen van de natuur. Het proces maakt het je geest mogelijk om de-rommelig te maken, wat dan helpt bij het opslaan en verwerken van het geheugen, waardoor het geheugen beter kan worden opgeroepen.

2. Oefening

Terwijl we tijd besteden aan onze ab crunches, denken we zelden aan de voordelen die we op cognitief niveau ervaren als het gaat om oefening.

Studies hebben aangetoond dat hardlopen de niveaus van een eiwit, de van de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF), verhoogt, die de gezondheid van huidige en bestaande neuronen ondersteunt, terwijl het ook helpt bij het creëren van nieuwe cellen. Advertising

Gewichtheffen heeft aangetoond dat het de niveaus van een eiwit verhoogt dat bekend staat als insulineachtige groeifactor, die ook celdeling en groei bevordert. Het wordt ook gedacht om te helpen fragiele pasgeboren neuronen overleven hun vroege stadia.

Nu heb je een dubbele reden om morgen naar de sportschool te gaan!

3. Slaap

Rapid Eye Movement (REM) bestaat uit vier fasen die gedeeltelijk helpen bij de actieve toestand van uw lichaam tijdens de slaap:

• Fase 1 - Uw ogen zijn gesloten maar u kunt gemakkelijk worden gewekt.
• Stadium 2 - Lichte slaap die gepaard gaat met positieve en negatieve golven, die spiertonus- en spierrelaxatieperiodes vertegenwoordigen.
• Fase 3 en 4 - diepe slaapstadia, ook wel bekend als diepe golven of delta slaap.

De hele REM-cyclus is ontworpen om weefsel te regenereren en het immuunsysteem te versterken. Op cognitief niveau is het proces echter van vitaal belang voor de opslag van informatie in het lange-termijngeheugen.

Een belangrijke factor bij REM-slaap is dat het ook een vooroordeel vormt voor de informatie die meer stress veroorzaakt of meerdere keren gedurende de dag is herhaald. Een belangrijk voorbeeld zou de beoefening van een sport zijn. Als een beweging steeds opnieuw wordt herhaald, gaat een beetje ervan tijdens het evenement in het spiergeheugen. Het grootste deel van het spiergeheugen is voltooid tijdens de REM-slaap. Advertising

4. Kauwgom

Hoewel kauwgom uw geheugen niet direct verbetert, helpt het uw vermogen om te focussen en uiteindelijk extra informatie te behouden.

Van kauwgom is bekend dat het de mentale alertheid met 10% verhoogt bij individuen, wat ongelooflijk voordelig zou kunnen zijn tijdens een studiesessie of lezing.

5. Muziek

Wat oefening doet met ons lichaam, muziek doet ons brein. Muziek “tinten” de hersenen voor auditieve fitheid. Muziektraining geeft je de mogelijkheid om de relevantie en voorspelbaarheid van een auditief signaal te beoordelen, en dit omvat ook spraak. Hierdoor hebben muzikanten de mogelijkheid om meer auditieve inhoud te onthouden.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Visualiseer

Dit is eigenlijk een van de geheime methoden die veel van de World Champions of Memory gebruiken bij een poging om een ​​stapel geschudde kaarten te onthouden.

Door eenvoudigweg belangrijke informatie te associëren met een gedenkwaardige functie, persoon, actie of kleur, kunt u geheugenherinnering beginnen gebruiken voor het gedenkwaardige item, wat dan leidt tot de visualisatie van wat u probeert te onthouden. Advertising

7. Doodle

Dit moet op ongeveer dezelfde manier worden beschouwd als kauwgom: hoewel het niet direct van invloed is op het geheugen of de opslag, helpt het om ervoor te zorgen dat je gedachten niet langer afdwalen van de primaire taak.

Hoewel een uitgevoerd experiment geen definitief, overtuigend bewijs bevatte, toonde het wel aan dat doodlers een geheugenherinnering van 30% hebben verbeterd.

8. Drink groene thee

Vanwege het belangrijkste ingrediënt, een organisch molecuul genaamd EGCG (een antioxidant dat leeftijdsgebonden degeneratieve ziekten helpt bestrijden), is groene thee een aanbevolen drank geworden die mensen meerdere keren per dag zouden moeten consumeren..

Voor de volledige voordelen van de anti-verouderende anti-oxidanten, bevat matcha thee, het volledige groene theeblad gemalen tot een poeder, 137 keer meer anti-oxidanten dan gewone groene thee en moet ook worden beschouwd als onderdeel van een dagelijks dieet.

9. Zoek hulp

De grootste belasting van onze cognitieve functies zijn levensstress, waaronder angst en woede. Beide kunnen ervoor zorgen dat de delen van je hersenen ervoor zorgen dat het geheugen degenereert. Een ander belangrijk probleem dat voortkomt uit deze stress is depressie, die soms verkeerd kan worden gediagnosticeerd, omdat een van de symptomen ook een onvermogen is om zich te concentreren. Advertising

Als je nu de oorzaak van je problemen kunt vinden en eraan kunt werken, zul je je cognitieve functies op de lange termijn redden, want jaren later kunnen deze stress diepgaande gevolgen hebben.

10. Ga rechtop staan

Zorg ervoor dat u de hele dag door opstapt en beweegt, vooral op het werk. Ons lichaam heeft zuurstof nodig om door hen heen te circuleren om onze energie te leveren; Als u zich echter in een zittende positie bevindt, gaat uw lichaam in een rustperiode. Onze hersenen gaan over tot tijdelijke concentratieverloven na langdurige perioden van zitten.

11. Studie Sessies

In plaats van een marathonsbibliotheeksessie in te gaan, is aangetoond dat door regelmatig in kleine brokken te bestuderen die rust omvatten, mensen zich meer konden herinneren en ook geheugenherinneringen hadden verbeterd.

Omdat de sessies kort en regelmatig zijn, hebt u de tijd om de informatie tijdens pauzes op te slaan en te verwerken. Lange sessies zonder rust zorgen niet voor een goed geheugenproces.

12. Leer voor het slapen gaan

De dag heeft zijn afleidingen en het maakt van leren en concentratie een ongelooflijk moeilijke taak. Als je echter vlak voor het slapen gaan in een studiesessie of een leersessie past, wordt het onwaarschijnlijk dat je wordt afgeleid door alledaagse gebeurtenissen..