25 Hersenoefeningen voor geheugen die je eigenlijk helpen meer te onthouden

Het brein wordt vaak gezien als vergelijkbaar met een computer. Wanneer het brein krachtig is en goed werkt, zal het je in staat stellen om al je cognitieve en lichamelijke functies soepel en efficiënt uit te voeren, en het omgekeerde is ook waar.

Helaas neemt onze denkkracht af naarmate we ouder worden. En zoals je misschien hebt gezien in mediaberichten, is geheugenverlies en dementie een groeiende zorg voor mensen van vandaag. Hersenkern komt nu precies overeen met de gezondheid van het hart.

Als je merkt dat je dingen meer vergeet dan normaal, kan het een beetje verontrustend zijn. Maar u moet weten dat u niet hulpeloos bent als het gaat om het gezond en krachtig houden van uw hersenen. Er zijn eenvoudige hersenoefeningen voor geheugenverbetering die je kunt doen om je denkkracht te vergroten, zodat je meer onthoudt.

Voordelen van het verbeteren van uw denkkracht

Volgens een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, zijn oudere volwassenen die regelmatig bewegen zoals joggen en fietsen minder geneigd te worden beïnvloed door leeftijdsgerelateerde hersenziekten die geheugen en mobiliteit kunnen beperken.^[1] En die mensen die regelmatig gerichte hersenoefeningen uitvoeren, houden hun hersenen scherp en gezond, wat cognitieve achteruitgang en geheugenverlies vermindert.

Wanneer je je hersenen oefent, zul je ook je creatieve vaardigheden verbeteren, wat je een concurrentievoordeel zal geven in je baan.

Bovendien versterken hersenoefeningen je vermogen om op je benen te denken en grappige antwoorden te geven, wat betekent dat je op cruciale momenten in gesprekken niet voor woorden verloren zult gaan..

Afscheid van ongemakkelijke stiltes!

Simpele oefeningen om de hersenen te slijpen

Hoewel je je kunt inschrijven voor een aantal online hersentrainingprogramma's, raden experts je aan om je te houden aan hersentrainingsoefeningen waarbij activiteiten in de echte wereld betrokken zijn.

Volgens David Eagleman, PhD, neurowetenschapper en assistent-professor aan het Baylor College of Medicine in Houston, Texas, moeten oefeningen ter versterking van de hersenfunctie nieuwheid en uitdaging bieden:

“Bijna elke domme suggestie kan werken.”

Hier zijn 25 eenvoudige real-world oefeningen die je vanaf vandaag kunt doen om je hersenen aan te scherpen en het geheugen te verbeteren.

1. Rijd een nieuwe route naar huis

Hoe eenvoudig deze oefening ook mag klinken, stimuleert het brein door een andere route naar huis te nemen. Je bent gedwongen om meer zintuigen te betrekken bij het vinden van je weg, waardoor je brein alert blijft in plaats van geesteloos naar huis te rijden of op vertrouwde routes te werken.

Vermijd sleur en verveling is van cruciaal belang om je brein scherp te houden, zegt Eagleman.

2. Herhaal het hardop

Om iets te herhalen dat u zojuist hebt gelezen, gehoord of gedaan, herhaalt u het hardop.

Herhaal bijvoorbeeld hardop de naam van iemand die je net hebt ontmoet en je zult de naam in je hoofd vastpinnen.

3. Luister terwijl je leest

Uit een onderzoek aan de Universiteit van Puerto Rico bleek dat van de 137 Spaans sprekende studenten een vraagteken plaatsten over een Engels boek dat ze te lezen kregen, de studenten die het boek lazen terwijl ze tegelijkertijd naar een Engelse audioversie luisterden, overtroffen de groep die alleen maar las acht verschillende quizzen over het boek.^[2]

Luister naar audio van iets terwijl je tegelijkertijd aan het lezen bent of ernaar kijkt. Je zult meer van je zintuigen gebruiken en je geest helpen herinneren aan meer.

4. Speel kruiswoordpuzzels

Eenvoudige kruiswoordpuzzels en andere woordspelletjes zoals scrabble, waarbij je letters herschikt en zo veel mogelijk woorden maakt, de hersenen stimuleert en het geheugen verbetert.

5. Schaak spelen

Vergeet niet om andere brain-boosting, strategiespellen zoals schaken en dammen te spelen. Op logica gebaseerde getallen spellen zoals Sudoku kunnen ook je hersenen fit houden.

6. Leer een muziekinstrument

Begin met het bespelen van een muziekinstrument. Studies tonen aan dat het leren van iets nieuws en complexs over een langere periode gunstig is voor de ouder wordende geest.^[3] Advertising

7. Speel een nieuwe sport

Begin met het spelen van een nieuwe sport die zowel lichaam als geest gebruikt, zoals tennis, golf of zelfs yoga. Atletische oefeningen zoals deze zullen niet alleen je fysieke fitheid verbeteren, maar ook je mentale fitheid.

8. Leer een vreemde taal

Schrijf je in voor een cursus vreemde taal online of bij je plaatselijke opleidingscentrum. Het zal je hersenen helpen verscherpen en verjongen.

9. Teken een kaart uit het geheugen

Wanneer u thuiskomt van een bezoek aan een nieuwe plaats, tekent u een kaart van het gebied uit het geheugen. Breid deze hersenoefening uit door kaarten van je woon-werkverkeer, buurt en andere gebieden te tekenen om het geheugen te verbeteren.

10. Kook een nieuwe keuken

Neem een ​​kookles. Leer hoe je nieuwe keukens kookt. Koken stimuleert verschillende delen van de hersenen en verschillende zintuigen, waaronder geur, zicht en smaak.

11. Doe klusjes met gesloten ogen

Probeer de afwas te doen, was te sorteren of met je ogen dicht te douchen. Dit zal je hersenen dwingen andere neurale paden te gebruiken om de klus te klaren.

Uiteraard doe je niets met je ogen dicht dat anderen of jezelf in gevaar zou kunnen brengen.

12. Eet een maaltijd met stokjes

Eetstokjes dwingen je hersenen om op te letten en je hersenen een goede workout te geven, vooral als je ze nog nooit eerder hebt gebruikt om te eten.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe alleen gelukkig te zijn en van het leven te genieten

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

13. Wissel van hand wanneer u dingen doet

Als je rechtshandig bent, probeer dan je linkerhand te gebruiken om dingen te doen zoals tanden poetsen en eten.

Als je bijvoorbeeld al goed bent in het gebruik van eetstokjes om te eten, gebruik dan je niet-dominante hand om je fijne motorische vaardigheden uit te dagen die worden bestuurd door het zenuwstelsel dat bestaat uit de hersenen.

14. Maak contact met nieuwe mensen

Telkens wanneer je contact maakt met andere mensen, stel je jezelf bloot aan nieuwe ideeën en andere manieren van denken en doen. Dit stimuleert je geest en verbreedt je wereldbeeld en denkproces. Advertising

Dus, sta open voor meer reizen en het bijwonen van shows en evenementen om nieuwe mensen te ontmoeten en met hen in contact te komen. Het houdt je geest in topvorm.

15. Geniet van verschillende smaken in maaltijden

Daag je smaakpapillen uit door opzettelijk van je maaltijden te genieten. Probeer de individuele ingrediënten in voedsel te identificeren, inclusief subtiele kruiden en specerijen voor een smaakvolle uitbarsting van mentale stimulatie.

16. Doe wiskunde in je hoofd

Haast u niet altijd om een ​​pen en papier of een rekenmachine te gebruiken om rekenproblemen op te lossen. Probeer ze in je hoofd te doen. Maak de dingen een beetje interessanter door wiskundige problemen in je hoofd uit te werken terwijl je ook loopt.

17. Oefen meditatie

Trainen van je geest om stil te zijn is niet altijd gemakkelijk, maar het kan gedaan worden door meditatie.

Enkele van de voordelen van het beoefenen van meditatie omvatten stressvermindering, verbeterd leervermogen, meer focus en aandacht, verbeterd geheugen en humeur, en ook omkering van hersenatrofie.

18. Onthoud telefoonnummers

Door de namen en telefoonnummers van mensen te onthouden, versterk je de verbindingen tussen je hersencellen, wat een groot verschil kan maken voor je geheugen.

Verdeel getallen van 10 cijfers in secties, zoals 801 665 9378 om het onthouden gemakkelijker te maken. Het is aantoonbaar gemakkelijker om 801 665 9378 te onthouden dan 8016659378.

19. Ga een ambachtshobby aan

Ambachtelijke hobby's zoals breien, tekenen en schilderen krijgen nu meer aandacht voor hun breinverhogende krachten.^[4]

Neem elke ambachtelijke hobby van uw keuze om uw fijne motoriek te versterken en uw denkkracht te vergroten.

20. Vertel verhalen

Het vertellen van verhalen stimuleert de hersenen door belangrijke details te onthouden en te vertellen. Het helpt je ook om gebeurtenissen te onthouden en emoties te associëren met herinneringen. Advertising

Verhalen vertellen is zo goed voor het geheugen dat het wordt gebruikt om de levens van mensen met de ziekte van Alzheimer te verbeteren.^[5]

21. Maak nieuwe afkortingen

Kom met je eigen slimme acroniemen wanneer je iets snel moet onthouden.

Het creëren van originele acroniemen of mnemonic frases, waarbij je de eerste letters van woorden binnen een zin gebruikt om een ​​naam te vormen, kan je hersenen verscherpen en helpen bij het onthouden van meer.

22. Visualiseer wat je wilt onthouden

Stel dat je wilt onthouden dat je een artikel uit de supermarkt moet kopen. Stel de items op je boodschappenlijst in evenwicht op delen van je lichaam.

Stel je bijvoorbeeld een ei in je neus in evenwicht, een fles melk op je hoofd of een pak kaas op je schouder. Het is een fan en je zult dat beeld niet vergeten.

23. Varieer aspecten van je omgeving

Varieer dingen zoals de muziek op de achtergrond, het moment van de dag en of je zit of staat wanneer je iets doet om het terughalen te vergroten.

De theorie is dat de hersenen woorden (of wat je ook doet) associeert met de context of omgeving om je heen. Hoe meer contextuele aanwijzingen je geeft aan je brein, hoe meer het moet putten uit het herinneren van specifieke dingen.

24. Spreid uw leersessies uit

Crammen is niet altijd de beste manier om dingen te leren of te onthouden. Bekijk in plaats daarvan periodiek de informatie die u wilt leren of onthouden (statistieken, buitenlandse woordenschat, historische datums, wetenschappelijke definities enzovoort). Door je studiesessies de hele dag door uit te lijnen, leer je meer.

Psycholoog Hermann Ebbinghaus ontdekte dat hij een lijst met onzinnige woorden kon leren als hij ze 68 keer herhaalde op één dag en nog zeven keer voordat hij de volgende dag werd getest.

25. Slaap erop

Krijg genoeg gesloten ogen elke nacht. Het brein heeft zes tot acht uur slaap nodig, of ten minste twee cycli van diepe slaap elke nacht om de noodzakelijke chemische veranderingen te voltooien die nodig zijn om nieuwe vaardigheden en informatie in het langetermijngeheugen te integreren. Advertising

Vergeet niet dat je hersenen gedijen op variëteit om te voorkomen dat die synapsen worden geactiveerd. Je hersenen oefenen met activiteiten die uitdagend, nieuw en complex zijn, zal je helpen meer te onthouden en je hersenen fit te houden.

Aanbevolen foto credit: rawpixel via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Journal Neurology: Fysieke activiteit, motorische functie en hyperintensiteitsbelasting bij gezonde oudere volwassenen
[2]	^	Journal ERIC: simultaan luisteren en lezen in VSV: tweede-taalleerlingen helpen lezen en plezieriger lezen.
[3]	^	US National Library of Medicine, National Institutes of Health: The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function at Older Adults: The Synapse Project.
[4]	^	British Journal of Occupational Therapy: de voordelen van breien voor persoonlijk en sociaal welzijn in de volwassenheid: bevindingen van een internationale enquête.
[5]	^	Scientific Daily: Storytelling-programma verbetert het leven van mensen met de ziekte van Alzheimer.