25 kleine gewoonten die je leven totaal kunnen veranderen

Onderzoek, maar ook gezond verstand en persoonlijke ervaring, laten ons zien dat kleine stappen ons naar ver weg plaatsen brengen. De sleutel is om consequent die kleine stapjes in dezelfde richting te nemen. Het opbouwen van een grote, levensveranderende gewoonte is moeilijk: het is moeilijk om de wilskracht lang genoeg te laten duren om verandering te zien.

Maar een kleine gewoonte opbouwen? Dat is goed te doen. BJ Fogg, directeur van het Persuasive Tech Lab op Stanford, heeft dit onderwerp uitvoerig onderzoek verricht. De Fogg-methode gebruikt de effectiviteit van kleine, specifieke gewoonten om grote gedragsveranderingen te creëren.

Hier zijn 25 kleine gewoontes die je zou kunnen toevoegen aan je leven. Ze lijken niet veel, maar als je ze regelmatig beoefent, kunnen ze je energieniveau, je conditie, je relaties, je werk, je gemeenschap en je omgeving ... op grote manieren veranderen.

Kleine gewoonten voor een betere lichamelijke gezondheid

1. Drink 's ochtends een glas water als eerste. We krijgen vaak niet genoeg water in onze systemen en zijn de hele dag zo druk dat we er niet aan denken om te stoppen om ons aanbod aan te vullen. Of we vullen het aan met frisdrank of koffie of thee maar niet met water. Activeer jezelf door een groot glas op het aanrecht of de tafel te laten staan. Of doe wat ik doe en krijg een grote reismok met een deksel. 'S Nachts vul ik het op met veel ijs en een beetje water, en' s morgens wacht het op me: een mooie, koele kop water. Spoel de gifstoffen door, zet je systeem op gang, maak jezelf wakker.

2. Parkeer zo ver weg als je kunt vanaf de deur. Bestrijd de gevolgen van een zittende levensstijl door steeds meer stappen in je dag te zetten wanneer je maar kunt. In feite kunnen simpele dingen zoals een langere wandeling van de auto naar de deur effectiever zijn dan een krachtige work-out om de effecten van lange uren aan een bureau tegen te gaan.

3. Eet rauwe groenten of fruit bij elke maaltijd. Denk aan: een groene salade, een plakje meloen, wat bessen, een paar wortelstokjes en plakjes komkommer. Je krijgt niet alleen meer voedingsstoffen binnen, je krijgt ook meer vezels en helpt je lichaam mogelijk om gewicht te verliezen, energie vast te houden en honger te verminderen.

4. Ga staan ​​en rek elk uur, op het hele uur. Trigger jezelf met een piep op je telefoon of kijk (dragen mensen die nog steeds?) Of computer. Langdurig zitten is een slecht idee voor zowel je lichaam als je brein. Je hebt een mentale en fysieke breuk nodig, en het hoeft geen big deal te zijn. Stop gewoon, wanneer uw on-the-hours piep naar u klinkt. Sta op waar je bent, bereik je boven je hoofd, haal diep adem, raak je tenen aan, rol je schouders. Advertising

Foto credit: Bron

5. Draag een zakje met noten of beef jerky overal mee naartoe. Iets eiwitrijk helpt je honger af te wenden en voorkomt dat je op dat vervelend moment komt als je iets eet wat in zicht is, ongeacht wat het aantal calorieën is. Een beetje meer eiwit in uw dieet krijgen, kan u helpen uw metabolisme te stimuleren en uw spiermassa te vergroten.

Kleine gewoonten voor een betere geestelijke gezondheid

1. Stel open vragen. In plaats van het uitwerpen van vragen, zodat u uw eigen mening kunt invoegen, kunt u grotere, betere vragen stellen. Stel geen vragen die beantwoord kunnen worden met een simpele Ja of Nee. Probeer vragen die beginnen met “Wat denk je over… ?” en “Hoe zou jij… .?” of “Wat is jouw ervaring met ... ?” Luister dan naar de antwoorden met de houding die je hier bent om te leren. Een open perspectief hebben en diepere gesprekken initiëren, zullen je helpen om met anderen om te gaan, empathie cultiveren, je eigen problemen in perspectief houden, nieuwe vrienden maken en nieuwe manieren leren om het leven te naderen. Stel je de wijsheid voor die je in vijf of tien jaar zou krijgen als je elke week een van deze gesprekken hebt.

2. Bewaar een blad met art supplies op uw tafel / bureau / plank. Forceer of verwacht zelfs niet dat je een bepaald aantal minuten of producties klokt. Houd ze gewoon buiten bereik, zodat je moeiteloos kunt rondcrossen met iets artistieks. Bonuspunten: schakel het kunstmedium elke week of maand uit (pastels, kleurpotloden, aquarellen, inkt, klei, speelmenu, vleesmes en houtblok).

3. Ga elke dag een paar minuten zwijgend zitten. We hoeven deze meditatie niet te noemen, omdat dat misschien een beetje te intimiderend is. Je hoeft niet in kleermakerszit te zitten. Je hoeft je ogen niet te sluiten. Je hoeft hoe dan ook niet Zen-achtig te zijn. Je brein kan honderd mijl per uur vliegen, maar niets zeggen of doen. Gewoon een paar minuten zitten, comfortabel zitten en ademen.

Advertising

Foto credit: Bron

4. Noteer aan het einde van de dag een paar minuten alles in je geest. Dit is een hersenstortplaats op de eenvoudigste manier mogelijk. Het is geen big deal zoals een dagelijks dagboek of een takenlijst of planner. Houd een eenvoudige notitieboek bij het bed en geef jezelf een paar minuten om alles uit te geven waar je aan denkt voordat je gaat slapen. Bewerk niet. Laat alles eruit, in elk formaat, in elke volgorde. Het hoeft geen steek te geven, zelfs niet voor jou. Studies tonen aan dat dit soort schrijven angst en depressie kan verminderen. Alternatief: gebruik een stemrecorder en praat gewoon een paar minuten lang in uw recorder onaangetast in de stream of consciousness-stijl.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Herhaal een persoonlijke mantra voor jezelf wanneer je stresspunten raakt. Maak het iets eenvoudigs om te onthouden dat je kalmeert en je herinnert aan de belangrijke dingen in het leven. Dit is een eenvoudige manier om je hersenen bij te scholen en te vertellen hoe je op stress kunt reageren. In plaats van stressvolle punten toe te staan ​​om je in paniek te brengen, trek je je mantra uit en zeg je je hersenen dat het goed komt. Een paar van mijn favorieten: ook dit gaat voorbij. Ik ben sterker dan ik denk. Ik kan leren wat ik moet leren wanneer ik het moet leren. Ik heb erger behandeld dan dit. Ik ben niet alleen. Er is vrijheid hier. Als ik verantwoordelijkheid neem, neem ik de macht.

Kleine gewoonten voor betere productiviteit en werk

1. Doe net alsof je je held bent. Wanneer je geconfronteerd wordt met een uitdagende situatie, een intimiderend project, een nieuwe carrièresprong, een belangrijke vergadering, denk dan eens aan een held in jouw branche of carrière. Vraag jezelf dan af wat deze persoon in jouw situatie zou doen. Hoe zou ze het aan? Zou hij worden geïntimideerd? Angstig? Of zelfverzekerd en kalm? Stel je nu voor dat je precies doet wat je denkt dat je zou doen. Dit helpt om duidelijk te maken wat de juiste acties voor u zijn door zelftwijfel en negatieve zelfbespreking te verwijderen die u in onzekerheid kunnen doen verzanden..

2. Doe aan het eind van de dag dagelijks een 5 minuten durende evaluatie aan uw bureau. Neem vijf minuten voordat u uw werk verlaat, of thuis van uw bureau voordat u de dag (of de nacht!) Inpakt. Noteer wat je hebt bereikt in een snelle lijst met opsommingstekens. Schrijf op wat je niet hebt volbracht wat je had gehoopt en wat je tegenhield. Klop jezelf niet op voor je mislukkingen, let gewoon op, als je kunt, waardoor je van de baan bent geraakt. En let op hoeveel je hebt bereikt. Dit soort beoordelingen is een manier om je hersenen te helpen focussen op het positieve (ik heb vandaag iets bereikt) en zal je helpen meer bewust te worden van de dingen die je ontsporen of je afleiden van productief werk.

3. Schakel alle meldingen voor dagelijks minstens één lang blok werktijd uit. Onze hersenen zijn niet bedreven in het overschakelen van de ene taak naar de andere. Het samenvoegen van een e-mailmelding of -tekst, zelfs als het om iets volkomen onbelangrijks gaat, kan ertoe leiden dat u tot 40% van uw werktijd verliest. Is het het echt waard? Misschien als je oneindige tijd tot je beschikking hebt ... Maar we weten allemaal dat je dat niet doet. Dus doe jezelf en je carrière een plezier en zwijg al het gedoe en getjilp gedurende minstens één lang tijdsbestek (2 - 4 uur).

4. Reageer op alle uitnodigingen en kansen met “Ik zal mijn kalender controleren.” Stop de reflexmatige reactie die u geeft, of deze nu negatief of positief is. Misschien ben je te snel om nee te zeggen (ik ben). Of misschien ben je een volkstrekker en zeg je te snel ja, en merk je dat je te veel hebt gereserveerd en overweldigd. Geef jezelf de tijd om elke gelegenheid te evalueren door het gewoon je oefening te maken om niet meteen te antwoorden. Zeg in plaats daarvan, “Ik controleer mijn agenda en laat het je weten.” Als je dan wat tijd hebt, controleer dan je agenda, je prioriteiten en bepaal waar je in past. Adverteren

5. Besteed 5 minuten per dag aan het nadenken over het proces dat u zult volgen en dat u naar uw carrièredoelen zal brengen. Dit is de juiste soort positieve visualisatie. Het visualiseren van het eindresultaat helpt je meestal niet om daar te komen. Maar als je jezelf visualiseert door de stappen te doen die je neemt om je einddoel te bereiken, kun je die stappen daadwerkelijk volgen als het tijd is.

Kleine gewoonten voor betere relaties

1. Bel, sms of e-mail één vriend of familielid per dag. Contact houden was nog nooit zo eenvoudig, maar het is maar al te gemakkelijk om alleen contact te maken met de mensen die we op het werk zien of degenen die gewoon niet zullen ophouden in onze Facebook-feed. Reik verder dan dat om verbonden te blijven met de vrienden en familieleden die u waardeert. Het kost maar een paar minuten om in een relatie te investeren, met als resultaat dat je een sterk netwerk van mensen om je heen hebt, zowel dichtbij als ver weg.

2. Schrijf elke week een bedankbriefje. Dit kan een oefening zijn die alleen voor jou bedoeld is: schrijf een bedankbriefje aan iemand die is doorgegeven maar heeft invloed op je leven gehad en vertel hen alle dingen die je persoonlijk zou willen zeggen. Of schrijf een dankbericht aan iemand die deel uitmaakt van uw leven en stuur het naar die persoon. Het cultiveren van dankbaarheid helpt de angst in je leven te verminderen. Hoe veel beter zou je leven zijn als je jezelf had getraind om waarderend te zijn in plaats van bang?

Foto credit: Bron

3. Sluit uw avond af met een woord van dank of aanmoediging. Dit is het soort simpele gewoonte die een levenslange relatie kan maken of breken. Voordat u zich omdraait en gaat slapen, laat uw significante ander weten dat u hem of haar accepteert en waardeert. U hoeft niet uitgebreid te zijn: “ik hou ervan om bij jou te zijn,” of “Bedankt dat je er voor mij bent,” stuurt de juiste boodschap. Als je geen relatie hebt, geef jezelf dan een woord van dank of aanmoediging. Klinkt dat stom? Kan zijn. Maar het kan helpen om uw zelfvertrouwen op te bouwen en u ervan te weerhouden een slechte dag in een depressie te laten doordringen.

4. Pauzeer voordat u een vraag beantwoordt of beantwoordt. Train jezelf om goed te luisteren, door jezelf de tijd te geven om je reactie in die pauze te bedenken, niet terwijl de andere persoon aan het praten is. Dit toont niet alleen aan dat je waarde hecht aan wat de ander zegt (wat acceptatie en respect communiceert), maar het geeft je ook de tijd om je houding en woorden te wegen. In een situatie met hoge spanning of een stressvol gesprek kan een eenvoudige pauze van vijf seconden ertoe leiden dat je een relatie die je waardeert, niet opblaast en verpest. Advertising

5. Geef jezelf een time-out. Het leven gebeurt. Je gaat punten raken als je gestrest, gefrustreerd, boos of ongeduldig bent. Dat is goed, want als je jezelf een time-out kunt geven, kun je de dingen in perspectief houden. Je kunt niet van jezelf verwachten dat je een niet-emotionele robot bent, maar je kunt jezelf trainen om vijf minuten pauze te nemen van de mensheid wanneer de dingen je raken. Loop het blok rond, sluit jezelf op in de badkamer, maak een snelle rit met de ramen naar beneden en de muziek schettert. Vind de “time-outstoel” dat werkt voor jou, en gebruik het.

Tiny Habits voor een betere gemeenschap en milieu

1. Maak een korte wandeling rond het blok met een vuilniszak en haal afval op. Dit wekelijkse of dagelijkse ritueel helpt je bewuster te zijn van hoe je je dagelijkse omgeving behandelt en je weet nooit welk effect dit op anderen kan hebben. Soms kan slechts één persoon die de tijd neemt om iets beters te maken, anderen overhalen om beter voor de dingen te zorgen.

2. Stop en zeg hallo tegen je buren. Maak er een gewoonte van om iets meer te doen dan een knikje of een glimlach. Het duurt slechts een moment, wanneer je ze ziet, om overheen te lopen en hallo te zeggen. Creëer een vriendelijkere gemeenschap en help de mensen om u heen ook te worden aangesloten. Sommige van mijn beste vrienden zijn buren die bereid waren om over het hek te leunen en een minuutje te kletsen. Nu zijn zij degenen die roepen of ik iets nodig heb wanneer ze naar de winkel rennen, of aanbieden om op mijn baby te passen als ik me niet goed voel.

3. Leen voordat u koopt voor grote aankopen. Het is niet altijd mogelijk, maar waarom zou u het niet proberen? Bespaar geld en help het milieu. Maak er een gewoonte van om eerst te lenen, probeer het uit en kijk of het is wat je echt nodig hebt / wilt / moet hebben. Probeer dan tweedehands te kopen voordat je nieuw koopt. Uiteraard is dit niet van toepassing op elke grote aankoop ... maar het zal op veel van toepassing zijn.

4. Leg geld opzij voor het geven. Het kan een kleine hoeveelheid zijn. Werkelijk. Vijf dollar kan een groot verschil maken voor iemand. Van elk salaris, of van het totale inkomen van elke maand, leg je een klein beetje opzij voor het geven. Het moet gehecht zijn aan regels en anoniem moet altijd worden gebruikt. Help je buren. Doneer aan een goed doel. Koop die dakloze een maaltijd. We maken allemaal deel uit van dezelfde menselijke familie.

5. Houd uw fiets buiten waar u hem kunt zien. Nee, je hoeft het niet te gebruiken ... Leg het gewoon voor je neer, waar je het kunt opmerken. Elke dag als je naar de auto rent en naar binnen springt. Wacht, heb je geen fiets? Hmmm. Misschien een buurman bellen en kijken of je er een kunt lenen.

Aanbevolen foto credit: somegeekintn via flickr.com