7 cafeïnevrije manieren om alertheid te vergroten

Heb je cafeïne nodig om je dag door te komen? Ik heb alle vrij verkrijgbare wakesupplementen vóór 2007 (toen ik het slimmer maakte) meegemaakt en kan je beloven dat dit allemaal hetzelfde effect heeft: een korte periode van verhoogde alertheid wordt gevolgd door een dramatische toename van lethargie (een crash ) of angst en friemelen. Consumeer genoeg cafeïne in combinatie met welk junglesap dan ook in zwang is en je zult uiteindelijk in een overgeklokte grouch veranderen.

Misschien ben je dat al? Dat hoeft niet zo te zijn. Hier zijn 7 manieren om uw alertheid en productiviteit te verhogen zonder voor de lunch naar die 6e kop koffie te gaan: Advertising

1. Drop Napping

Een snelle versie van het powernapje, een dutje doet er maar een paar minuten over en geeft je meestal voldoende boost om de laatste paar uur werk door te komen. Hoe je dat doet? Ga zitten in een comfortabele stoel en houd iets in één hand vast dat, wanneer je op de grond valt, voldoende geluid maakt om je uit een ondiepe slaap te wekken. Houd het voorwerp vast dat u hebt gekozen, zodat het op de grond valt wanneer u uw hand ontspant en laat u inslapen. Zodra je in slaap valt, valt het object weg en word je wakker met een boost van alertheid. Als je tijdens het rijden een paar seconden in slaap bent gevallen, weet je al hoe het voelt om wakker te worden na een dutje!

2. Micro-projecten

Een microproject is een klein project dat in een zeer korte tijd kan worden voltooid. Een paar minuten verwijderd van je slaapverwekkende werk om aan een klein eigen project te werken, kan zorgen voor de opwinding en onmiddellijke vervulling die nodig is om je brein weer aan het werk te krijgen voor het minder interessante werk dat je tegenkomt.

3. Uitrekken

Haal je achterste delen uit die stoel en laat wat van die lethargie en spanning los met een paar minuten rekken! Je kunt beginnen met een paar eenvoudige stretches en naar meer complexe gaan als je je prettig voelt. Advertising

Lees Volgende

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

4. Competitieve spellen

Speel een spel dat je geest doet werken terwijl je streeft naar een overwinning op een andere, bij voorkeur iemand die je kent. De combinatie van competitie, strategie en sociale interactie geeft je de boost in denkkracht die je nodig hebt om door te gaan. WeeWar is een recente favoriet van mij. De combinatie van strategie, eenvoud en een beetje geluk zorgen voor een leuke manier om een ​​te nemen “onderbreking van de alertheid” van mijn werk tijdens het verbinden met een vriend.

5. Hydraat!

Je hersenen zijn meestal water, dus het is logisch dat je jezelf gehydrateerd moet houden voor maximale alertheid en productiviteit! Ze Mayo Clinic beveelt drie hydratatie-stijlen aan om ervoor te zorgen dat je lichaam gevuld blijft met vocht:

• Vervanging - Het idee is om al het vocht dat je tijdens je dag verliest te vervangen. De gemiddelde volwassene verliest elke dag ongeveer een liter water als gevolg van verdamping door de huid, ademhaling, etc. Als u veel zweet of in een zeer warm klimaat leeft, wilt u dat bedrag naar behoren verhogen. Combineer die hoeveelheid met de hoeveelheid water die je verliest als urine en je hebt een goed idee van hoeveel vocht je dagelijks zou moeten consumeren om gezond te blijven.
• 8 bij 8 - 8 ons water 8 keer per dag (ongeveer 2 liter totaal) is een gemakkelijke manier om te onthouden hoeveel je nodig hebt om uitgedroogd te blijven en kostbare denkkracht te verliezen omdat je lichaam moeite heeft om te werken.
• Voorgeschreven hoeveelheid - Raadpleeg uw arts of geregistreerde diëtist voor een nauwkeuriger beeld van hoeveel water u zou moeten consumeren op basis van uw lichaamsgewicht en geslacht.

Het ruilen van die kop van 4 uur koffie voor een glas water heeft mogelijk het grootste voordeel dat je wordt beschermd tegen de urenlange cafeïnevrije gevolgen die je anders laat zou kunnen hebben. Advertising

6. Telefoon-een-vriend

Vecht de slaperigheid weg door contact te maken met een vriend voor een kort gesprek. Plannen maken voor het weekend of gewoon kletsen over iets dat in je opkomt kan je een grote mentale boost geven en je snel weer in het spel brengen. Houd je gesprek kort, zodat je geen van je nieuw gevonden wakker worden besteedt aan chatten terwijl je nog werk te doen hebt!

7. Oefening

Afhankelijk van je conditie, zou je in staat moeten zijn om een ​​activiteit uit te voeren die je hartslag een paar minuten verhoogt zonder dat je zweet. Voel je je stom om crunches of jumping jacks in je kast te doen? Je zou veel erger voelen als je betrapt wordt op het slapen gaan! Als je meer tijd hebt en het niet erg vindt om zweterig te worden, neem dan een uur om gebruik te maken van die sportkaart die je in januari hebt gekocht of ga hardlopen. Je komt mentaal vernieuwd terug en geniet een paar uur van verhoogde alertheid terwijl je hart de verhoogde bloedtoevoer naar je hersenen voortzet.

En jij dan? Heb je de gewoonte gehad om cafeïnehoudende dranken te slikken als je je een beetje slaperig voelt? Misschien ben je kapot van cafeïne en heb je zelf een fooi om te delen? Advertising

Afbeelding: Jraj7

Abonneer u hier op Lifehack.org