Dieettips & meer voor een gezond lichaam

Vorige week sprak The Secret to a Healthy Body over de fysieke dingen die je moet doen om een ​​gezond lichaam te hebben. Deze week bespreekt dit artikel de dieet tips en meer voor het gezond houden en trimmen.

1. Timing. Probeer om de 3-4 uur te eten zodat je nooit zo hongerig wordt dat je in de verleiding komt om te veel te eten tijdens de maaltijden. Ontbijt, lunch en diner, evenals een snack halverwege de ochtend, halverwege de middag en na het diner. Sla het ontbijt of welke maaltijd dan ook niet over. Je zult jezelf te hongerig maken en je zult te veel eten tijdens de volgende maaltijd. Als je jezelf probeert uit te hongeren, zal je lichaam in hongersnood gaan, waar je metabolisme drastisch zal vertragen, waardoor je geen gewicht verliest en je de kans krijgt dat je de volgende keer dat je eet meer calorieën vasthoudt.

2. Delen. Gebruik een saladeplaat in plaats van een bord. Een eenvoudige richtlijn voor elke maaltijd is om de plaat ongeveer 1/4 koolhydraten, 1/4 magere proteïne en 1/2 fruit of groente bij elke maaltijd te hebben. Geen tweede hulp, maar als je echt honger hebt, neem dan meer groenten.

3. Eet langzaam. Dit is een van de moeilijkste en gemakkelijkste dingen om te doen. Het is moeilijk omdat het tempo van ons eten het tempo van alles om ons heen weerspiegelt, wat snel, snel en snel is! Dus je moet bij elke maaltijd een bewuste poging doen om dit te doen. Als je dit een tijdje doet, zul je een gewoonte krijgen en vanaf dat moment zal het gemakkelijk zijn. Misschien wilt u voor elke maaltijd 15 seconden lang uw ogen sluiten, een diepe adem halen om te vertragen en dan tegen uzelf iets zeggen als “Doe het rustig aan. Proef dit eten. Geniet ervan langzaam. Laat voorlopig je gedachten over werk en andere zorgen los.” Als je dan eet, neem dan kleine hapjes en proef en geniet echt van het eten. Dit geeft je lichaam de tijd om je hersenen de “Helemaal vol” signaal. Als u slechts één van deze tips doet, doe deze dan.

4. Snacks. Voor snacks fruit, caloriearme popcorn of noten (1 handvol). Bereid deze van tevoren voor zodat ze gemakkelijk te grijpen zijn. Houd junkfood uit huis en je zult minder snel eten.

5. Cocktail met een lange levensduur. Dit idee komt uit het boek “Fat Flush” door Louise Gittleman, een gerespecteerde diëtist. Het recept bestaat uit 7 ons water, 1 ounce zuiver cranberrysap en 1 eetlepel gemalen lijnzaad. Heb dit één of twee keer per dag voor het verhogen van je vezels, spijsverteringsregelmaat en alle voordelen die vlaszaad oplevert. Die voordelen zijn: lagere cholesterol, antioxiderende kracht, vezels, het remmen van het begin van door oestrogeen gestimuleerde borstkanker, genezing van ontstoken darmen door colitis en de ziekte van Crohn. Het pure cranberrysap helpt je lever en nieren te reinigen. Advertising

6. Zuivel- en tarweproducten. Als je merkt dat deze voedingsmiddelen je een opgeblazen gevoel bezorgen, wil je misschien wat bezuinigen. Hoe zeg ik? Snijd ze een week uit je dieet en kijk of je een verschil merkt. Net zo goed alternatief: gekiemde granen zoals “Alvarado Street” of “Ezekial 4: 9”. En er zijn veel niet-zuivelvervangers zoals rijstmelk die veel lekkerder smaken dan je je misschien zou voorstellen.

7. Suiker. Voor het grootste deel is geraffineerde suiker niet goed voor je. Probeer alles terug te brengen of te elimineren. Blackstrap melasse of honing zijn betere keuzes. Stevia-wortel is een natuurlijke calorie-vrije zoetstof die je misschien wilt proberen. Je kunt het vinden in healthstores. Een goede is “Stevia Plus.” Als je een verlangen naar suiker hebt, neem dan fruit.

8. Vezel. Probeer 25-30 gram vezels per dag te krijgen. Fiber vult je op. Het blokkeert de opname van suiker en vet, wat helpt bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Het hebben van voldoende vezels in uw dieet houdt constipatie weg en helpt uw ​​kansen op kanker, zoals darmkanker, te verminderen.

9. “100% hele granen.” Kijk voor deze exacte uitdrukking op granen, crackers, brood, enz., Maar controleer ook de voedingsetiketten. Al het andere heeft niet zoveel vezels. Controleer het aantal vezels om zeker te zijn. Gebruik volkoren pasta's en brood. Ze vullen je en ze zijn gezonder voor je.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

10. Groenten. Leer van ze te houden! Zoek een goed boek over het koken van groenten die heerlijk smaken. (Suggestie: “Plantaardige liefde” door Barbara Kafka) Heb salade vaak. Zorg ervoor dat u uw saladedressing meet om te voorkomen dat u teveel calorieën toevoegt.

11. Kip of groentebouillon en soep. Gebruik een kop soep of bouillon als tussendoortje. Neem een ​​kop voor de maaltijd om je vol te voelen. En je kunt bouillon gebruiken om groenten in plaats van olie te verorberen. Advertising

12. Olie. Gebruik alleen olijfolie of koolzaadolie als u het nodig heeft om te koken. Beter nog, gebruik vlasolie op voedsel dat in bouillon is gebakken om smaak en gezondheidsvoordelen toe te voegen. Gebruik geen lijnolie voor het koken en bewaar hem gekoeld. Warmte doet vlasolie en lijnzaad hun gezonde eigenschappen verliezen.

13. Kaas. Houd dit tot een minimum in uw dieet. Hoe harder de kaas, hoe beter en onthoud dat een beetje kan een lange weg gaan om wat smaak toe te voegen.

14. Honger. Als je probeert af te vallen, is het ok om je een beetje hongerig te voelen, bijvoorbeeld als je 's avonds laat opblijft. Als je erg hongerig bent, neem dan wat fruit en / of noten. Of u kunt een Long Life-cocktail of een groene drank proberen, zoals Green Vibrance. Deze drankjes vullen je en nemen je honger af, zodat je kunt gaan slapen of de volgende maaltijd kunt maken. Het gunstige aan Green Vibrance is dat het dezelfde soort actieve culturen bevat als in yoghurt. Deze levende culturen ontdoen uw lichaam van gist en helpen de gezonde bacteriën in uw darmen te bevorderen voor een betere spijsvertering.

15. Elimineer toxines. Blijf uit de buurt van alle vormen van tabak. Als je eerder hebt geprobeerd te stoppen en gefaald hebt, stop dan niet met proberen. Als je blijft proberen zul je uiteindelijk slagen! Houd alcohol tot een minimum beperkt. Was alle groenten en fruit met zeep, water en een spons. Probeer biologisch te kopen als je kunt, vooral voor producten waar het er echt toe doet:

Fruit

1. Perziken
2. Appels
3. Aardbeien
4. Nectarines
5. Peren
6. Kersen
7. Rode frambozen
8. Geïmporteerde druiven

Groenten

1. Spinazie
2. Paprika's
3. Selderij
4. Aardappelen
5. Hete pepers

16. Kauwgom. Dit is een goede afleiding tussen de maaltijden.

17. Calorieën. Deze volledig gratis dieetwebsite heeft alles wat je moet weten over hoeveel calorieën je moet eten, metabolische rekenmachines, dieetcalculators, gewichtsverliesgidsen en meer! Advertising

18. Uiteten. Denk na over wat je hebt voordat je naar het restaurant gaat. Vraag extra groenten in plaats van friet. Neem salade of heldere bouillon soep om te vullen. Blijf uit de buurt van brood en boter.

19. Cheats. Gun jezelf één cheat-maaltijd per week en doe dat met mate.

20. Lees labels. Blijf uit de buurt van alles met gehydrogeneerde oliën (transvetten). Pas op dat producten mogen zeggen “0 Transvet per portie” als ze onder een bepaald percentage zijn. Maar als de ingrediënten zeggen “hydgrogenated” weet dan dat je transvetten krijgt. Blijf weg van te veel verzadigde vetten. En zoek naar items met veel vezels.

21. Groene thee. Wetenschappelijke studies hebben veel voordelen aangetoond van de consumptie van groene thee, zoals lagere kankercijfers en verlaagde cholesterol. Sommige onderzoeken tonen aan dat het kan helpen bij gewichtsbeheersing. Het kan zeker geen kwaad. Als cafeïne je stoort, probeer dan natuurlijk cafeïnevrij te maken of je kunt het zelf decaffineren door de theezak tweemaal te brouwen. Drink de tweede beker en het zal heel weinig cafeïne bevatten, maar de meeste smaak. Een belangrijk punt: niet drinken met koemelk “aangezien proteïnen die caseïnes in melk worden genoemd, de hoeveelheid verbindingen in thee die bekend staat als catechines verminderen” welke hulp bij de bescherming tegen hartziekten. Probeer in plaats daarvan rijstmelk als je melk wilt toevoegen.

22. Krijg voldoende slaap. Als je overdag erg moe bent, gaat je lichaam meer naar voedsel snakken om energie te krijgen. Dus, rust uit!

Wat zijn je beste gezondheidstips voor voeding? Gelieve te delen in de reacties. Advertising

K. Stone is auteur van Life Learning Today, een blog over verbeteringen in het dagelijks leven. Een paar van haar meest populaire artikelen zijn Bouwen aan een slimmere, krachtigere brein - deel 1, hoe een boek schrijven binnen 60 dagen of minder, moet je je eigen zakelijke werk beginnen? En jezelf voorbereiden op dieetsucces.