Focus 7 manieren om je hersenen te trainen

In deze snel veranderende wereld die we hebben gecreëerd, zullen we ons alleen maar meer overweldigd voelen door de steeds toenemende richtingen en afleidingen waartoe we ons aangetrokken voelen. Met exponentieel toenemende eisen aan ons in ons werk en persoonlijke leven, wordt het behouden en verbeteren van de focus op dingen die er toe doen steeds moeilijker en taaier.

Je zult aangenaam verrast zijn om te horen dat geconcentreerd blijven niet langer gaat om het proberen om geheime wapens van wilskracht of zelfdiscipline te ontdekken. Met deze eerste zelfreflecterende oefeningen en verschillende hersentraining oefeningen, heb je geen ruzie meer met jezelf om aan de slag te gaan!

Hier zijn 7 manieren om de focus te verbeteren die u kunt toepassen:

1. Zorg dat je een plan hebt waar je duidelijk over bent

Een van de meest voorkomende redenen waarom we moeite hebben om focus te houden, is omdat we te weinig duidelijkheid hebben over wat we vervolgens moeten doen. De volgende beste actiestap doet dat niet voelen duidelijk voor ons.

Als u probeert af te vallen, maar niet precies weet welke activiteiten u moet doen, met welke intensiteit, het voedsel dat u moet eten en de timing wanneer dit alles moet gebeuren, verhoogt u uw kansen op gespreide vooruitgang.

Als er in het begin van het proces te weinig onderdelen zijn om dat duidelijk voor je te maken om de volgende stap te zetten, zullen deze emotionele obstakels je doen ontsporen.

Je moet ook de hoeveelheid detail herkennen in de stappen die je nodig hebt om je klaar en zeker te voelen om vooruit te komen - dit zal verschillen tussen jou en de volgende persoon. U en een andere persoon kunnen precies dezelfde instructies krijgen om een ​​taak te leren. Hij / zij kan zich helemaal klaar en zeker voelen om aan het werk te gaan. Aan de andere kant aarzel je.

Werk aan het ontwikkelen van voldoende gedetailleerde duidelijkheid totdat je voelt dat je voldoende middelen hebt en voldoende kennis hebt om de stappen te zetten. Wanneer je dat doet, zal een stap naar voren gemakkelijk zijn en zal het momentum stromen.

2. Stel uw stemming en omgeving in om uw focusvermogen te maximaliseren

Er is beargumenteerd dat je in iets-boven-omgevingstemperaturen creatiever kunt zijn. Je voelt je meer ontspannen en je productiviteit neemt toe. Omgekeerd blijkt ook dat lagere temperaturen het besluitvormingsvermogen en de alertheid positiever beïnvloeden.

Cornell University voerde een onderzoek uit naar kantoormedewerkers waarbij hun productiviteit positief gecorreleerd was met hogere kantoortemperaturen.^[1] Op 25 ℃ telden de werknemers met een nauwkeurigheid van 90%. Bij een daling van 5 ℃ dook de typsnelheid echter op met een verhoogd foutpercentage van 25%. De studie identificeerde ook andere factoren die de productiviteit en focus, zoals luchtkwaliteit en vervuiling, aanzienlijk konden beïnvloeden. Advertising

Het is niet alleen de temperatuur waar je op moet letten. Goede verlichting is essentieel. De golflengte van blauw licht uit neonlichten en de meeste elektronische apparaten ontsteekt over het algemeen onze serotonineniveaus en houdt ons wakker. Overweeg echter dat natuurlijk licht het beste is waar mogelijk. Wanneer je lichaam echt moe wordt, kun je de natuurlijke ritmes eren en luisteren naar de signalen voor rust.

Schakel communicatietoepassingen uit (bijvoorbeeld Facebook-messenger, Slack, Yamma). Maak het jezelf moeilijk om toegang te krijgen tot dergelijke applicaties en apparaten door ze fysiek te plaatsen op plaatsen die ongemakkelijk zijn voor jou om toegang te krijgen (probeer de 20-secondenregel en zorg dat het meer tijd kost om toegang te krijgen). Als je naar buiten moet naar de tuinschuur om je telefoon op te halen (en het is koud en buiten regent), heb je minder kans om het te doen!

Maximaliseer uw blootstelling aan visuele berichten die u opdracht geven om aan de taak te blijven. In plaats van je ogen te laten casten over post-it-note-berichten zoals: “Laat je niet afleiden”, heb berichten over wat je jezelf wilt laten doen: “Ga zo door. Blijf gefocust.” Surround waar u het grootste deel van het werk van uw dag wilt uitvoeren met opzettelijke berichten die u vertellen dat u op de goede weg blijft.

3. Creëer een afleidingsuitstel-takenlijst

Als je weet dat je een complex rapport of een complexe opdracht moet voorbereiden, is de verleiding om je te laten meeslepen door sociale contacten van je vrienden op Facebook of je collega's in de buurt, waarschijnlijk sterker dan ooit. Dat verhaal dat je zelf draait, is dat je alleen maar een smidgin 'tijd besteedt om' up-to-date 'te zijn, dus het kan echt geen kwaad doen wordt het enige verhaal dat je wilt geloven.

Proberen de verleiding volledig te weerstaan, kost je kostbare tijd en mentale energie. Het schuldgevoel dat je hebt om na te denken over het afdwalen van je belangrijke activiteit, brengt een emotionele kat-o-negen staarten op je. Dat is u ook niet van dienst. Wat doe jij?

Dien halverwege in. Geef je volledig over op een bepaalde periode om te genieten van die dopamine-stroom door te scrollen door sporadische gebeurtenissen en gesponsorde berichten op je newsfeed of chat met degene die op dat moment online is. De timing is hier echter essentieel.

Nadat je door een stuk werk bent geslagen, moet je je aan dat schuldige genoegen onderwerpen. Als je er helemaal mee bezig bent, doe het dan volledig. Als je drie uur lang recht hebt gestudeerd, is het tijd om op te staan, uit te rekken en naar je favoriete koffiewinkel en terug te wandelen. Maak een wandeling of slinger op de schommels in uw dichtstbijzijnde openbare park.

Als je vanuit huis werkt, bak dan een heleboel scones, doe een gezichtsmasker op terwijl je je voeten laat weken in een voetbad. Of kijk naar de helft van de voetbalmatch die je hebt opgenomen, maar die nog niet helemaal rond bent geweest om te beoordelen.

Onthouding van Cold-Turkey is nauwelijks effectief. Je verspilt niet alleen tijd en energie om weerstand te bieden aan de drang. Je maakt de drang sterker door jezelf te verloochenen! Dus, ontken jezelf niet, maar beheer het wijselijk.

4. Oefen meditatie en Mindfulness

Als je nog niet overtuigd bent van hoe meditatie je kan helpen de focus te verbeteren, zoek dan niet verder dan de verklaringen van de American Psychological Society die de voordelen prijst.^[2] Meer en meer onderzoeken tonen aan hoe meditatie het rumineren, stress, angstgevoelens en het verbeteren van relaties, emotionele stabiliteit, focus en werkgeheugencapaciteit kan verminderen. Advertising

Als je niet mediteert, doe je jezelf een grove slechte dienst. Door te mediteren kun je oefenen met het terugkrijgen van de focus. Terwijl je oefent, leer je en vergroot je je vaardigheden om op te merken wanneer je gedachten afdwalen. Je oefent dan om het terug te brengen naar waar je je aandacht op zou moeten richten.

Neem 's ochtends de voorbereidingen voor de dag op een vriendelijke maar gerichte beoordeling van wat u nodig heeft om uw tijd aan vandaag te wijden. Overweeg de hele dag dat uw aandachtsspanne als een slinger zwaait. Beweeg het in één richting en laat het in een vrije gedachte ruimte zwaaien voor momenten van uitstel.

De wereld, ons lichaam en onze geest werken in ritmen. Leer om je geest en focus als zodanig uit te oefenen. Als je cognitief probeert jezelf te onderdrukken, is het onwaarschijnlijk dat je wint. Je zult onnodig jezelf uitputten in herhaalde pogingen om te proberen.

Hier is een beginnershandleiding voor meditatie: meditatie voor beginners: hoe je diep en snel mediteert

5. Planning, beoordelings- en herkenningsperioden plannen gedurende uw hele dag

Management consultant en best-selling auteur van 18 minuten, Peter Bregman beveelt een eenvoudig plan aan om je hersenen te trainen om gefocust te blijven en je te helpen je voortgang te volgen.

Voordat de computer aan gaat, de eerste 5 minuten van uw dag, investeert u in de planning en schrijft u uw lijst met 'actuele activiteiten' uit. Fysiek noteren van uw activiteitsdoelen voor vandaag (met behulp van papier en pen, niet elektronische tekstverwerking) betrekt meer functies in uw hersenen (bijvoorbeeld het generatie-effect)^[3]) die haar trainen om deze activiteiten te herkennen, zijn erg belangrijk.

Lees Volgende

Hoe diep werk te gebruiken om afleiding te elimineren en de productiviteit te vergroten

15 manieren waarop meditatie je hersenkracht en je humeur ten goede komt

Hoe u uw productiviteit kunt concentreren en maximaliseren (de definitieve gids)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Bregman beveelt dan aan dat je gedurende 1 minuut aan het einde van elk van de volgende 8 uur stopt met herinneren aan wat je in dat uur hebt volbracht. Je feliciteert jezelf met wat je hebt bereikt en herwint de focus, herijkt de verwachtingen en pauzeert. Je vertraagt ​​om te versnellen.

Door na te gaan wat je hebt bereikt, hecht je een positieve emotionele ervaring aan je werk en vooruitgang. Deze actie op zich zal je focus verbeteren omdat je je motivatie voedt om de wielen van je momentum te laten rollen.

De laatste 5 minuten aan het einde van de dag worden besteed aan het beoordelen en plannen van de volgende dag. Als u dit doet, kunt u de laserfocus gemakkelijk van de ene dag op de andere op de volgende handhaven.

Deze 18 minuten planning dienen als eenvoudige maar krachtige vangrails om je mentaal op het goede spoor te houden. Advertising

6. Maak doelen en activiteiten die voldoen aan uw hoogste prioriteiten en waarden

Wanneer je verzet tegen iets doet, is het hoogstwaarschijnlijk omdat het je wenskaarten niet overtreft.

Als een mens gedraagt ​​u zich en handelt u op manieren die u uiteindelijk een veilig en comfortabel gevoel geven. Zolang we kunnen zien, zullen we ons veilig en comfortabel blijven voelen, het doet er niet toe welke activiteit we moeten doen.

Op het moment dat er echter een idee ontstaat dat je iets moet doen dat onbekend is (en dus oncomfortabel), kun je garanderen dat je een steek van weerstand voelt. Het is misschien licht maar het zal er zijn. Het leven laat ons echter niet gewoon vermijden wat we willen.

De sleutel is om te onderzoeken en opnieuw te kaderen wat u moet doen op een manier die voldoet aan uw hoogste waarden en prioriteiten.

Als je denkt dat je weet wat je waarden en prioriteiten zijn, kijk dan eens naar de resultaten die je hebt tegen de doelen die je tot nu toe voor jezelf hebt gesteld.

Als u bijvoorbeeld van mening bent dat een van uw hoogste prioriteiten is om een ​​gezond banksaldo te hebben, vertoont uw balansoverzicht meer uitgaven dan inkomsten, is het hebben van veel geld eigenlijk niet een hoge prioriteit voor jou.

Op dit punt moet u de verscheidenheid aan activiteiten verkennen die een gezond banksaldo opleveren dat u momenteel niet uitoefent. Besparen, kosten verlagen, bestedingspatroon aanpassen en bewaken, verstandiger aankoopkeuzes maken en manieren vinden om uw inkomsten te verhogen, zijn allemaal activiteiten die u moet verkennen. Deze dingen klinken misschien saai en houden van hard werken.

Dat is waarschijnlijk waarom je ze niet doet! Het goede nieuws is dat ze dat niet hoeven te zijn.

Ga na welke van deze activiteiten het gemakkelijkst en leuk zijn (dat wil zeggen gevoelens van comfort en veiligheid creëren) voor u. Haal dan iemand of schakel een mechanisme in om de rest voor je te doen.

Als u goed bent in het genereren van inkomsten, neem dan contact op met een financieel adviseur om structuren op te zetten die uw uitgaven zullen opvolgen en verstandig beheren. Je kunt je cake nemen en opeten. Advertising

Probeer eenvoudig uit te vinden welke delen van de cake je het leukst vindt om te eten en nodig anderen uit die graag de andere delen eten.

7. Transformeer informatie om dingen interessanter te maken

Volgens bevindingen van neurobiologen leren we beter wanneer we actief andere dingen doen met de informatie. Niet alleen zijn onze ervaringen van leren leuker, we activeren meer delen van onze hersenen. Dit dient lessen en herinneringen om effectiever te worden gecodeerd in langetermijngeheugen.

Je moet slim worden in het genieten en regelmatig stimuleren van je zintuigen door variatie.

Als je studeert, kun je op verschillende manieren oefenen om te oefenen met behulp van de kennis en vaardigheden die je moet ontwikkelen. Discussiegroepen, het maken van informele quizzen, iemand leren welke informatie je moet leren, houdt in dat je verbale communicatievaardigheden uitoefent waarbij je zowel informatie moet geven als ontvangen. Je moet je aanpassen aan je publiek.

Door afbeeldingen en diagrammen te maken, spraakmemo's te maken over wat u leert, kleuren en symbolen weer anders te gebruiken, worden verschillende delen van de hersenen geactiveerd. Meer verbindingen worden ontwikkeld in uw neurale circuits om u te helpen herinneren.

Bovendien word je meer flexibel en vaardig in het toepassen van wat je leert in verschillende situaties.

Het maken van uw eigen gepersonaliseerde handleidingen en notities wordt een passieproject dat de persoonlijke behoefteschaal hoger en hoger duwt.

Voor je het weet, is gefocaliseerd blijven niet langer een hele klus.

Het komt neer op

De behoefte om gefocust te blijven, neemt af wanneer u doelen stelt en keuzes maakt die u naar uw hoogste prioriteiten, waarden en principes sturen.

Zware ervaringen op je reis zijn onvermijdelijk. Met behulp van deze oefeningen en strategieën kun je voorspellen wanneer afleidingen en verveling dichterbij komen en deze omzetten in enkele van de meest effectieve en productieve hoofdstukken, ooit.

Meer over gefocust blijven

• Hoe u uw productiviteit kunt concentreren en maximaliseren (de definitieve gids)
• 9 manieren om te focussen en superproductief te zijn op het werk
• Hoe diep werk te gebruiken om afleiding te elimineren en de productiviteit te vergroten
• Hoe kom je niet afgeleid: 10 praktische tips om je focus te verscherpen
• Hoe de concentratie te verbeteren en uw aandacht op het werk te verscherpen

Aanbevolen foto credit: Trent Szmolnik via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Cornell University: thermische effecten op kantoorproductiviteit
[2]	^	American Psychological Association: wat zijn de voordelen van mindfulness
[3]	^	Cortex .: The Generation Effect: activeert brede neurale circuits tijdens geheugencodering