Hoe te leven in het heden en uw tijd tellen

Toen je vanochtend wakker werd, had je een hele dag voor je. En als u naar bed gaat, is diezelfde dag voorbij.

Dit is precies hoe tijd werkt, is het niet? Je verliest elke seconde tijd; en probeer het uit, je kunt de klok nooit terugdraaien.

Tijd is zo'n kostbare en beperkte hulpbron, maar vaak verwaarlozen of misbruiken we het, denken we dat dat zo is nog steeds tijd over. We zijn soms zo gefocust op de verkeerde prioriteiten dat we onze kostbare tijd besteden aan dingen die er op de lange duur niet toe doen. En we besteden misschien niet genoeg tijd aan de dingen die er toe doen.

Heb je er ooit over nagedacht hoe je je waakmomenten doorbrengt??

Misschien zou je meer tijd op de dag kunnen gebruiken om meer werk gedaan te krijgen. Of misschien wilt u meer tijd met uw gezin doorbrengen, maar voelt u zich altijd overweldigd door alles op uw bord. Je hebt misschien altijd al een hobby willen beginnen, of iets nieuws willen proberen, maar hebt nooit de tijd gehad vanwege bestaande verantwoordelijkheden.

Nou, als je nu niet begint ... zal je ooit? Vraag jezelf, 'leef ik echt mijn beste leven?'

Hieronder volgen enkele technieken om u meer bewust te maken van uw bestede tijd en hoe u echt elke seconde kunt tellen. Advertising

Let op het heden

Mindfulness kan soms een vage term zijn. Mensen proberen vaak opmerkzaam te zijn, of in het heden, wanneer ze op vakantie zijn, of wanneer ze tijd doorbrengen met hun dierbaren. Maar wat betekent het echt? om op het heden te letten?

Nou, het betekent gewoon dat je je bewust maakt van wat je doet. Het is een oefening die je hersenen traint om efficiënter te werken en beter te integreren met je omgeving, zodat je minder afgeleid en meer gefocust bent. Het helpt ook om stress te minimaliseren en stelt je in staat je beste zelf te worden.

Dus hoe kun je mindfulness oefenen??

Het kost je geen vrije tijd. Je kunt mindfulness oefenen tijdens routinematige activiteiten, bijvoorbeeld wanneer je tanden poetst, een douche neemt, ontbijt eet of naar je werk loopt. Zoom in op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en gevoelens van deze activiteiten die u anders op de automatische piloot zou doen.

Een goed moment om te oefenen is 's morgens vroeg als je wakker wordt, omdat het helpt om de' toon 'van je zenuwstelsel voor de rest van de dag in te stellen, waardoor de kans op andere opmerkzame momenten groter wordt.

Een ding om op te merken is dat wanneer je aan mindfulness doet, het goed is om je gedachten te laten afdwalen. Je hoeft niet altijd op de hoogte te zijn, als de daad van het opmerken dat je geest heeft afgedwaald, en het vervolgens terugbrengen naar het bewustzijn is op zichzelf heilzaam.

Onze hersenen reageren beter op uitbarstingen van opmerkzaamheid, dus het is beter om meerdere keren per dag bewust te zijn, in plaats van een lange sessie van een uur, of zelfs naar retraites in het weekend. U zou bijvoorbeeld kunnen focussen op hoe uw voeten in die schoenen voelen als u naar het werk loopt, of hoe uw keel en tong aanvoelen wanneer u aan uw ochtendkoffie nipt. Deze nemen slechts minuten van bewustzijn in beslag. Advertising

Ten slotte is de beste manier om mindfulness in het dagelijks leven te cultiveren, jezelf trainen om te mediteren. Oefenen met meditatie is de taal leren van aanwezig zijn, en helpt ons om met weinig inspanning mindfulness aan te boren.

Ik waardeer het hier en nu

Behalve dat je mindfulness beoefent, is het ook goed om te waarderen wat je op dit moment in je leven hebt.

Wat je ook doet, of het nu een leuk project is of een alledaagse taak, waardeer elk moment, en doe een poging om de leuke aspecten ervan te vinden. Wanneer u bijvoorbeeld naar uw auto of naar uw werk loopt, voelt u echt de sensaties van het plaveisel aan uw voeten, het briesje in de lucht, de bezienswaardigheden om u heen.

Alles kan leuk zijn als je jezelf traint om het zo te zien. Dit kan ook worden toegepast op het doen van was, afwassen of het indienen van belastingen!

Je hoeft niet alleen dankbaar te zijn voor de grote dingen in het leven zoals geld of materiële bezittingen. Het zijn de kleine dingen in het leven die, als je kunt waarderen en betekenis kunt vinden, je een stap dichter bij echt leven in het moment bent.

Stop met multitasken

Dit is nu een controversiële kwestie. Vroeger was het zo dat als je kon multitasken, je efficiënter werd en meer gedaan kreeg in minder tijd. Tegenwoordig zijn de meeste productiviteitsgoeroes echter het erover eens dat multitasking is niet de manier om met efficiëntie om te gaan. Geschokt? Advertising

Lees Volgende

Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht

7 Krachtige stappen om het succes van de carrière te bereiken

9 Dingen die de meest bevredigende banen gemeen hebben

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Nou, de simpele verklaring is dat wanneer je multitaskt, je concentratie of aandacht wordt opgesplitst in het aantal dingen dat je probeert te doen. Hierdoor bent u eigenlijk minder gericht op elke taak, wat resulteert in een lagere productiviteit en waarschijnlijk meer tijd nodig heeft of lagere kwaliteit resultaten.

Dus hoe graag je ook tijd spaart, het is beter om je te concentreren op één taak per keer. Wanneer je de drang voelt om over te schakelen naar andere taken, pauzeer, adem en trek je jezelf terug in de enkele taak waarop je je momenteel richt.

Wees volledig aanwezig wanneer u in de buurt bent van anderen

Vaak zijn we er niet echt bij als we tijd met anderen doorbrengen. Fysiek kunnen we aanwezig zijn, maar vaak worden we afgeleid door onze telefoons of andere apparaten. Als dit niet het geval is, kunnen we ons laten afleiden - denkend aan de boodschappen die we moeten uitvoeren, of aan de e-mail die we moeten beantwoorden of aan de dinerschema's die we de volgende avond hebben.

Andere keren kunnen we luisteren, maar we denken in feite aan onszelf en aan wat we de persoon willen zeggen. Dit is allemaal vrij algemeen menselijk gedrag waar de meesten van ons schuldig aan zijn, maar het goede nieuws is dat je met moeite de buitenwereld kunt afsluiten en gewoon aanwezig kunt zijn bij de mensen met wie je de tijd doorbrengt..

Dit is een effectiever gebruik van uw tijd en helpt u contact te leggen met mensen in plaats van alleen in de aanwezigheid te zijn. De meeste mensen waarderen een diepere connectie, vooral met degenen die ze waarderen, dus neem echt de tijd om dat te laten gebeuren.

Neem Smartphone-pauzes

Dit is een veelvoorkomend punt waarvan u waarschijnlijk bekend bent. Maar het is ook erg nuttig, vooral als je merkt dat je voortdurend afgeleid bent op je werk of thuis terwijl je probeert te ontspannen.

Het is handig om de verbinding met je telefoon te verbreken, zodat je je op andere dingen kunt concentreren. Het voordeel van continu verbonden zijn, is natuurlijk dat je constant en onmiddellijk toegang hebt tot nieuws, informatie en waarschuwingen. Maar het nadeel is ook dat het betekent dat je overgeleverd bent aan de inkomende eisen en waarschuwingen. Je raakt gewend aan onmiddellijke reacties, soms ten koste van andere ervaringen. Advertising

Professor Leslie Parlow van de Harvard Business School gevonden in een onderzoek dat van 1600 managers en professionals, 70% zei dat ze hun telefoons binnen een uur na het ontwaken controleren; 56% controleert hun telefoon binnen een uur na het slapen gaan; 51% controleert voortdurend hun telefoon tijdens vakantie; en 44% zei dat ze 'heel veel angst' zouden ervaren als ze hun telefoon kwijtraakten en een week lang niet konden vervangen.^[1]

Je zou kunnen zeggen dat je je tijd niet besteedt aan het spelen van games of op Facebook, maar in plaats daarvan iets waardevoller doet. Maar het is niet wat u doet dat er net zoveel toe doet als de tijd die u verliest wanneer u terugkeert naar een taak.

Wanneer je wordt afgeleid door je telefoon en ernaar wordt gevraagd, duurt het maximaal 23 minuten om terug te keren naar het concentratieniveau waar je was gebleven vóór de onderbreking. Dus als je je telefoon elke 10 minuten laat onderbreken, bedenk dan hoeveel tijd en middelen je op een dag hebt verloren?

Rush niet door het leven

Aan het eind van de dag hebben we allemaal een beperkte hoeveelheid tijd op aarde, dus we moeten ernaar streven er het beste van te maken.

Dat betekent niet dat we moeten haasten en alles tegelijkertijd proberen te doen, zodat we vergeten de rozen te ruiken, aanwezig te zijn bij onze geliefden en de kleine dingen in het leven waarderen.

Het is belangrijker om te weten dat de tijd die u besteedt zinvol wordt besteed en dat u de juiste dingen prioriteit geeft. Als je niet in het heden hebt geleefd, is de tijd nu aangebroken!

Begin met het oefenen van enkele van de tips die ik hierboven heb gedeeld en zie hoe je leven langzaam verandert, terwijl je elke seconde meetelt.

Aanbevolen foto credit: Foto door Djim Loic op Unsplash via unsplash.com

Referentie

[1]

^

Barri Sambaris: verbreek de verslavende smartphone en verhoog uw productiviteit