Hoe gemotiveerd te blijven, ook al zie je jezelf niet vooruit

Heb je ooit geprobeerd een doel te bereiken dat arbeidsintensief en tijdrovend was, zoals een aanzienlijk gewicht verliezen, een educatief programma afwerken of een marathon trainen? Als dat zo is, begrijp je de worsteling van het najagen van een langetermijndoel.

Als mensen zijn we vastbesloten om activiteiten te zoeken en aan te gaan die ons onmiddellijke bevrediging bieden.

We werken volgens wat psychologen het 'plezierprincipe' noemen.^[1] Het lustprincipe is de primaire kracht die mensen dwingt om onmiddellijke bevrediging van hun behoeften, wensen en verlangens te zoeken. Het nastreven van langetermijndoelen is bijzonder moeilijk omdat het geen onmiddellijke beloning oplevert. Het plaatst ons in een houding van wachten. Wanneer de bevrediging aanzienlijk wordt vertraagd, wat direct in tegenspraak is met de menselijke natuur, neemt de motivatie af en neemt de inspanning af. Om te winnen, moet je hard werken, opofferen en nog belangrijker - wacht. Advertising

Inzicht hebben in en omgaan met de onvermijdelijke motivationele inzinking die gepaard gaat met de meeste wezenlijke prestaties is van cruciaal belang om vast te houden aan het proces en om je doelen te bereiken. Volgens de universiteit van Scranton voldoet maar liefst 92% van de mensen niet aan hun nieuwjaarsresolutie.^[2] Er zijn verschillende redenen waarom we niet vasthouden aan de zoektocht om onze doelen te bereiken, maar de rode draad die ten grondslag ligt aan de reden waarom we zijn gestopt, is simpelweg het gebrek aan motivatie. Gemotiveerd blijven is de sleutel om u op het pad te houden om uw doel te bereiken, vooral wanneer uw vooruitgang vertraagt ​​of afslaat.

Het nastreven van een langetermijndoel is een contra-intuïtieve onderneming die direct tegengesteld is aan onze menselijke instincten.

In plaats van dit proces direct te bestrijden, is het beter om het proces aan te passen aan de stroom van onze driften en natuurlijke neigingen. Hoe, vraag je dat? Advertising

Het is eigenlijk best gemakkelijk. Hieronder volgen drie eenvoudige manieren om u gemotiveerd en betrokken te houden terwijl u uw langetermijndoelen nastreeft:

1. Win altijd kleine overwinningen, hoe klein ze ook zijn.

Het vieren van kleine overwinningen helpt je om je eigen systeem van directe bevrediging te creëren. Je brein moet winnen. En het moet vaak winnen. Het boek, Het voortgangsbeginsel: kleine overwinningen gebruiken om vreugde, betrokkenheid en creativiteit op het werk te laten ontbranden^[3] bewijst hoe krachtig het vieren van kleine overwinningen kan zijn. Auteurs, Theresa Amabile en Steve Kramer van de Harvard Business Review voerden een onderzoek uit bij 238 werknemers van zeven verschillende bedrijven. De studie meet de impact die het erkennen van kleine overwinningen heeft op langdurig en aanhoudend succes. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Deze onderzoekers hebben een belangrijke ontdekking gedaan. Ze ontdekten dat het volgen en herkennen van inspanningen van kleine, dagelijkse prestaties de motivatie van werknemers, verhoogde positieve emoties en gunstige percepties van de organisatie, van hun werk en hun collega's verhoogde. Psychologen hebben ontdekt dat elke prestatie - hoe klein ook - het beloningscircuit van onze hersenen activeert. Wanneer dit pad wordt geopend, worden belangrijke chemicaliën vrijgegeven en krijgen we een gevoel van prestatie en trots.

2. Volg uw voortgang en bekijk elke mijlpaal.

Het bijhouden van uw voortgang is om verschillende redenen gunstig. Ten eerste kunt u uw voortgang overuren zien. Ten tweede kun je nauwkeurig bepalen wat werkt en wat niet werkt. Als u uw reis registreert, telt dit ook slechte gewoonten, vergissingen en een gebrek aan motivatie. Frequente feedback vergroot je kansen om een ​​bepaald doel te bereiken en helpt je op het goede spoor te blijven en bij te sturen wanneer nodig. Advertising

Experts stellen voor dat je een manier vindt om je voortgang formeel te volgen en kleine benchmarks in te stellen en te vieren. Gratis apps gebruiken zoals Coach Me,^[4] is een uitstekende manier om je gewoonten bij te houden en verandering te vieren. Misschien wilt u ook wekelijks een review doen^[5] om te beoordelen waar je bent en alle kleine overwinningen van de week te vieren. Het volgen van je voortgang is ook een goede manier om triggers en belemmeringen te vinden en te verminderen die je voortgang belemmeren.

3. Stop met straffen voor misstappen en kleine mislukkingen.

We falen allemaal, vallen terug en verliezen terrein wanneer we iets groots proberen te bereiken. Het maakt deel uit van het proces. In plaats van zich te fixeren op uw fouten, leer van hen en luister naar uw successen. Leer jezelf te vergeven, pak jezelf op en blijf vooruit. Dus, je hebt drie donuts voor het ontbijt gegeten, je bent laat wakker geworden en je hebt je trainingssessie gemist of een test niet doorstaan. Dat ene incident bepaalt je succes niet - hergroepeer het en houd het in beweging.

Het is moeilijk om je mentale standvastigheid en vasthoudendheid te behouden tijdens een lang en moeizaam proces. Het vieren en benutten van alle dingen die je goed doet en alle successen die je onderweg tegenkomt, is de sleutel tot je succes.

Referentie

[1]	^	Ondernemer: de psychologie van instant-gratificatie en hoe het uw marketingaanpak zal revolutioniseren
[2]	^	Statistic Brain: New York Resolution Statistics
[3]	^	EENmazon: Het voortgangsprincipe: kleine overwinningen gebruiken om vreugde, betrokkenheid en creativiteit op het werk te laten ontbranden
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Zelfbestemming: hoe een wekelijkse planningsessie uit te voeren