Slaap je weg naar een betere conditie

Oude Zen-meesters zeiden “Wanneer hongerig eten, wanneer moe slapen.” Moderne samenlevingen hebben het eerste deel geen succes omdat de meeste mensen in westerse landen te zwaar zijn. Deze drukke mensen lijken iets gemist te hebben in de vertaling van het slaapgedeelte. Dit gaat over in fitness waar velen te moe zijn of zeggen dat ze niet genoeg tijd hebben om een ​​normaal fitnessprogramma te onderhouden.

Een van de grootste motivatie om te trainen is gewoon om uitgerust, gezond en energiek te zijn - onmogelijk zonder voldoende slaap. Dit is eenvoudig en basaal, zoals het meeste van wat de Zenmeesters leerde. De wetenschap leert dat het een bepaalde hoeveelheid en slaapkwaliteit vergt om:
Advertising

• Koolhydraten op de juiste manier metaboliseren,
• Behoud leptine, groeihormonen, juiste bloeddruk en insulineresistentie,
• Houd een positieve houding aan door afgenomen angst en waargenomen stress.

De meeste mensen vallen na ongeveer drie weken van de oefenwagen af. Hun motivatie voor het crasht wanneer ze geen gezonde slaapgewoonten onderhouden of veranderen. Zonder voldoende slaap wordt het moeilijk om gemotiveerd te raken om uit te gaan en de juiste oefening te krijgen. Het belangrijkste excuus om niet genoeg beweging te krijgen, is feitelijk zijn “te moe” of hebben “geen tijd.” Vaak is het de combinatie van beide, waardoor het buitengewoon moeilijk is om een ​​evenwichtige benadering te handhaven, zoals geleerd door deze Zenmeesters.

De “geen tijd” bit is in feite een prioriteitsprobleem. Als iemand zich moe en geslagen voelt op de dag na een training, is er een neiging om de “geen tijd” probleem wordt een belemmering voor fitness. Dit komt omdat ze minder productief, meer lethargisch, enzovoort, kunnen aanvoelen terwijl ze stijf en pijnlijk zijn. De neiging is om de behoefte te voelen om langer te werken om de tijd te verdoen voor de oefening. Als iemand goed uitgerust aan de oefening begint, gaat die dag en de volgende dag beter voorbij met de voordelen van het natuurlijke “endorfine hoog” en een algemeen positief gevoel van gezondheid en welzijn, de “geen tijd” probleem verdwijnt. Advertising

Het duurt over het algemeen ongeveer 7 uur van goede nachtrust voor de meeste mensen. Te weinigen bereiken dat met de hedendaagse bezorgde levensstijl. Mensen krijgen de reeks vaak achteruit, werken aan de slaap nadat ze aan een nieuwe trainingsroutine beginnen. Of erger nog, geen slaap of minder slaap krijgen dan voorheen. Dit komt vaak omdat de oefening simpelweg wordt toegevoegd aan het bestaande drukke schema.

Het maken van een oefeningsprogramma blijft een probleem voor veel mensen. Een manier om dit te doen, is door het volgen van zowel slaap als lichaamsbeweging te combineren als onderdeel van het fitnessprogramma. Blokkeer bijvoorbeeld 8 uur van de 24-urendag voor “geschiktheid” en markeer de werkelijke slaaptijd en de tijd in de sportschool of tijdens het joggen, wandelen of tennissen. Meet de slaapuren en de kwaliteit even zorgvuldig als het volgen van de gebruikte gewichten of kilometerstand. Maak dit deel van uw rapportagevereiste als u een persoonlijke trainer bij het proces hebt betrokken. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hier zijn tien manieren om fitnesssucces te garanderen. Een groot deel van het proces is om ervoor te zorgen dat het programma blijft bestaan.

1. Krijg voldoende slaap - houd je slaap bij.
2. Stel realistische doelen en tijdlijnen in voor uw fitnessprogramma.
3. Sluit je aan bij een kliniek of een groep om jezelf te omringen met gemotiveerde mensen.
4. Volg je voortgang.
5. Vertel iedereen over je doelen.
6. Maak het leuk - mp3-speler - muziek of zakelijke audioboeken - leuke sporten ...
7. Niet te trainen.
8. Beloon jezelf - maar niet met veel voedsel.
9. Boek het hard - wees consistent (5 keer per week, niet 3).
10. Krijg professionele hulp - personal trainer.

Het punt ongeveer 5 keer per week in plaats van de 3 keer vaak voorgeschreven is belangrijk. Het is echt moeilijk om 3 keer een gewoonte te vormen omdat er vaak een conflict uitvalt in een van de dagen, waardoor het tot twee wordt gereduceerd, wat nutteloos is. Om het tot een gewoonte te maken, werken er 5 keer omdat zelfs met 1 of 2 herschikking of knock-out, er genoeg is om het te laten werken. Soms komen alle 5 uit, wat goed is. Advertising

Het voordeel hiervan is dat er minder zorgen hoeft te worden gemaakt over de voedingsaspecten wanneer de slaap- en lichaamsdelen goed worden behandeld. Nike trainingsprogramma met coach Roy Benson zei vaak “als de oven heet genoeg is, brandt alles erin.” Dit moet waarschijnlijk niet te ver worden doorgevoerd, maar het gaat erom dat de voedingsaspecten gemakkelijker kunnen worden beheerd als de juiste fitnessroutine gedurende een aanzienlijke periode in gebruik is geweest. Dit wordt veel gemakkelijker ingeschakeld als het slaapgedeelte goed wordt beheerd - vanaf het begin.

Door goed te slapen in de fitnessroutine vooraan, wordt er in het algemeen meer tijd gecreëerd. Naarmate het proces gestroomlijnder wordt, neemt de productiviteit toe. Vaak is er ook minder verspilde uitvaltijd gedurende de dag. Iemand die uitgerust en fit is, hoeft niet naar stille hoekjes te gaan of de behoefte te voelen om even vaak naar een fastfood-verbinding te gaan voor een pauze. Iemand die niet zo moe is zal waarschijnlijk ook niet zo hongerig zijn. Om te voorkomen dat je Zen-meester een stok op je hoofd krijgt, plaats je voldoende slaap op hetzelfde niveau als voldoende voedsel.

Peter Paul Roosen en Tatsuya Nakagawa zijn medeoprichters van Atomica Creative Group, een gespecialiseerd strategisch productmarketingbedrijf. Via toonaangevend inzicht en onderzoek, degelijke strategische planning en effectief projectmanagement helpt Atomica bedrijven meer succes te behalen door nieuwe producten op de markt te brengen en hun bestaande activiteiten te verbeteren. Ze zijn co-auteur Overcoming Inventoritis nu beschikbaar.