Waarom negatieve zelfbespreking slecht voor je is (en hoe je het in drie stappen kunt beëindigen)

Iedereen die ik in mijn leven heb ontmoet, wil onbeperkte kansen, betere relaties, een gezond lichaam, een vergevingsgezind hart, een scherp verstand, geweldige vaardigheden en financiële zekerheid ... Als we allemaal deze dingen willen, waarom kunnen we ze dan niet bereiken??

Ik denk dat de reden waarom velen van ons dat niet kunnen, niet is omdat we een kritische innerlijke stem in ons hoofd hebben die neigt negatief en overtuigend te zijn. We hebben een negatieve zelfbespreking.

Onze innerlijke stem probeert ons ervan te overtuigen dat we niet slim genoeg zijn, sterk genoeg of goed genoeg om te doen wat we in het leven willen doen. Deze onzichtbare vijand is schadelijk en het remt ons het leven na te streven dat we verdienen. Het leidt tot angst en depressie.

Als we ons potentieel willen bereiken, moeten we de controle over deze innerlijke stem overnemen en leren hoe we het kunnen temmen en transformeren in een positieve kracht.

Het is belangrijk voor ons om meer te leren over deze negatieve zelfpraat voordat we het kunnen temmen om een ​​nuttige positieve kracht te worden. Laten we beginnen met de 4 verschillende soorten negatieve zelfpraat.

Inhoudsopgave

1. Soorten negatieve self-talk
2. 3 stappen om negatieve zelfbespreking te beëindigen
3. Het komt neer op
4. Meer artikelen over een positief leven

Soorten negatieve self-talk

Volgens de Mayo Clinic zijn er f4 soorten negatieve zelfpraat:^[1]

1. filtering
2. Personalisering
3. catastrophizing
4. polariserende

filtering

Je vergroot het negatieve aspect van elke situatie. Je hebt bijvoorbeeld deze week 3 pond gekregen. Je concentreert je hierop, en je negeert dat je deze maand 20 Lbs kwijt bent.

Personalisering

je geeft jezelf altijd de schuld van alles. U hoort bijvoorbeeld dat uw voetbaltraining is geannuleerd en u gaat ervan uit dat deze is geannuleerd omdat niemand om u heen wilde zijn.

catastrophizing

Je verwacht altijd het ergste. Je hebt bijvoorbeeld 's ochtends een lekke band en je gaat er automatisch vanuit dat de rest van je dag vreselijk zal zijn. Advertising

polariserende

Je ziet dingen als perfect of afschuwelijk. Je wordt bijvoorbeeld boos op je zoon en je hebt je humeur verloren; daarom ben je een vreselijke ouder.

De volgende keer dat je betrapt jezelf negatief te praten, vraag jezelf:

• Filter ik het positieve uit deze kwestie?
• Geef ik mezelf de schuld voor iets waar ik geen controle over heb?
• Verwacht ik het ergste hiervan?
• Zie ik dingen als zwart en wit?

Als u met een van deze vragen 'ja' hebt beantwoord, neemt u een stapje terug en overweegt u wat u kunt doen om uw denken van negatief naar positief te maken.

Het is belangrijk om deze gedachten te beheersen voordat ze een geloofsovertuiging kunnen worden. Een geloof is iets waar je zeker van bent, en je twijfelt er niet aan dat het waar is. Hoe eerder u deze negatieve gedachten aanpakt, hoe sneller u uw leven en bedrijf vooruit kunt helpen.

3 stappen om negatieve zelfbespreking te beëindigen

Het is duidelijk dat negatieve zelfbespreking je voortgang belemmert, en voorkomt dat je het leven leidt dat je verdient. Dus laat me drie methoden met je delen die ik dagelijks gebruik om deze aangeboren gewoonte te overwinnen.

1. Reageer op je innerlijke stem, negeer het niet

“Verlaag het volume van je negatieve innerlijke stem en creëer een verzorgende innerlijke stem om zijn plaats in te nemen. Wanneer je een fout maakt, vergeef jezelf, leer ervan en ga door in plaats van je er druk over te maken.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox schreef een geweldig artikel in Harvard Business Review over negatieve zelfpraat.^[2] Ze verklaarde dat de moeilijkste gesprekken die iemand van ons kan hebben, degene zijn die we met onszelf hebben.

Ze noemt een verhaal over Dominique, een high-performer executive die veel zelfvertrouwen heeft, maar een kritische innerlijke stem. Dominique beveelt ieders aandacht en respect, maar niet de haare.

Dominique heeft een serieus probleem als ze tegen haar gefascineerd publiek praat, ze heeft een innerlijke stem in haar hoofd “Waarom ze naar je zouden moeten luisteren?” “Ik ben een fraudeur”, “ik kan dit niet doen.” Advertising

Erica Fox besefte dat de innerlijke stem van Dominique invloed op haar prestaties zal hebben als ze niet leert hoe ze het kan veranderen in positieve zelfpraat.

Het is duidelijk dat Dominique al haar positieve vermogens uitfiltert en de situatie polariseert. Ze heeft veel goede dingen te bieden en ze is geen fraudeur. Dus, de auteur geeft haar een enorm advies,

“Negeer je innerlijke stem niet, reageer er niet op.”

Erica Fox ontdekte dat de meeste leidinggevenden niet bang zijn om harde gesprekken met iemand te voeren, maar ze vermijden moeilijke gesprekken met zichzelf te hebben.

Ze raadt mensen aan hun negatieve zelfpraat niet te negeren, maar er op te reageren. Als je innerlijke stem zegt, “Dat was vreselijk ouderschap”, je kunt reageren, “Ik ben geen perfecte ouder en ik vind het goed.” Dit zal je eerst ongemakkelijk doen voelen, maar na verloop van tijd wordt het gemakkelijker.

In plaats van je negatieve zelfpraat te negeren, reageer daar dan vriendelijk op. Oefen elke dag positieve zelfpraat. Sta niet toe dat negatieve zelfpraat je van je potentieel berooft en je machteloos achterlaat.

2. Wees lief voor jezelf

“De manier waarop je ervoor kiest om over jezelf te denken en te praten (tegen jezelf en tegen anderen), IS EEN KEUZE! Je hebt je hele leven misschien op een negatieve manier over jezelf verteld, maar dat betekent niet dat je dat pad moet blijven volgen.” Miya Yamanouchi

Zeg niets tegen jezelf dat je niet tegen je beste vriend zou zeggen. We zeggen vaak dingen voor onszelf die onvriendelijk, ongefundeerd en onwaar zijn.

Wanneer je gepasseerd bent voor promotie, wees dan aardig tegen jezelf. Wanneer je vergeten bent je kleren te laten vallen bij de stomerij, wees dan aardig tegen jezelf. We maken allemaal fouten, we zijn allemaal onvolmaakt, we hebben allemaal slechte dagen, maar het maakt ons geen slechte mensen. Advertising

Lees Volgende

10 positieve bevestigingen voor succes dat je leven zal veranderen

Een positieve mindset ontwikkelen (een stapsgewijze handleiding)

15 manieren om positieve zelfbespreking te oefenen voor succes

Toen Jon Gordon^[3] was 29 jaar oud, hij werd geconfronteerd met een scheiding, zijn vrouw was zijn negativiteit zat. Hij besloot om te veranderen. Hij ontwikkelde een positieve mindset en hij begon negatieve gedachten met positieve woorden te overstemmen.

Deze aanpak redde zijn huwelijk en veranderde zijn leven. Hij moedigt zijn lezers aan om aardig voor zichzelf te zijn en om positief te zijn. Gordon begrijpt dat positief zijn niet kan garanderen dat je zult slagen, maar hij weet dat negatief zijn je falen garandeert en je relaties vernietigt.

Als je vrienden een dinerplan hebben geannuleerd, neem dan niet aan dat niemand bij je in de buurt wil zijn. Personaliseer niet alles. Stop met het personaliseren van gebeurtenissen en begin met het correct inlijsten. Je vrienden hebben je geplande diner geannuleerd omdat ze het druk hebben en het heeft niets met jou te maken.

Wees aardig voor jezelf en stop met het personaliseren van alles.

Kies er altijd voor om aardig voor jezelf te zijn. Als je het moeilijk hebt om aardig voor jezelf te zijn, omring jezelf dan met positieve vriendelijke mensen die bereid zijn om je te ondersteunen en geef je onmiddellijke vriendelijke feedback als je negatieve gedachten begint te krijgen. Uit uitgebreid onderzoek blijkt dat positieve mensen zich omringen met positieve vrienden die hen inspireren om positief te zijn en te blijven.

3. Stop met proberen perfect te zijn

“Als je op zoek bent naar perfectie, zul je nooit tevreden zijn.” Leo Tolstoy

Als het je doel is om perfect te zijn, zul je falen. Verwacht geen perfectie.

Niemand is perfect. Omarm imperfectie. De sleutel tot een positieve mindset is vooruitgang en geen perfectie. Als je perfectie verwacht, zul je toestaan ​​dat je negatieve zelfbespreking terug in je geest sijpelt.

Als een perfectionist, zul je ernaar streven om iedereen gelukkig te houden, en dat is een onrealistisch doel. Telkens als je ruzie hebt met iemand, zul je de gesprekken in je hoofd steeds weer opnieuw spelen. Deze gesprekken zijn negatief van aard. Als je deze negatieve zelfpraat wilt stoppen, stop dan met proberen perfect te zijn. Advertising

De meeste perfectionisten vergelijken zichzelf met andere mensen. Deze gewoonte is een officiële uitnodiging om je negatieve zelfbespreking opnieuw op te nemen. Vergelijk jezelf niet met iemand. Je zult altijd anderen vinden die beter af zijn dan jij.

Richt je in plaats daarvan op dankbaarheid voor de geweldige dingen die je hebt.

Antoine de Saint-Exupery uitte dit in zijn bestsellerboek Airman's Odyssey,

“Perfectie wordt bereikt, niet wanneer er niets meer aan toe te voegen is, maar wanneer er niets meer over is om mee te nemen.”

Wees tevreden met wat je hebt en stop met zorgen maken over jezelf vergelijken met anderen. Wees altijd dankbaar, als je jezelf betrapt op negatieve gedachten, denk dan aan alle dingen die je dankbaar bent voor familie, vrienden, huis, auto, gezondheid, alles.

Als je wat inspiratie wilt hebben over waar je elke dag dankbaar voor bent, hier zijn ze: 60 dingen om dankbaar voor te zijn in het leven

Het komt neer op

De volgende keer betrap je jezelf erop dat je negatief bent, negeer je innerlijke stem niet, reageer er vriendelijk op en laat de behoefte om perfect te zijn.

Je hebt dit!

Meer artikelen over een positief leven

• 10 Praktische tips om positief te denken, uw gewoonte
• 10 positieve bevestigingen voor succes dat je leven zal veranderen
• Waarom negatieve emoties niet zo slecht zijn (en hoe ze te behandelen)
• Een positieve mindset ontwikkelen (een stapsgewijze handleiding)

Aanbevolen foto credit: Christopher Campbell via unsplash.com

Referentie