Je bent 7 stappen verwijderd van het maken van een gewoonte laatste

Gewoonten zijn de kleine dingen die we herhaaldelijk doen, vaak onbewust. Ze vormen uiteindelijk onze levens. Dag na dag maken ze ons wie we zijn. Eet gezond en je wordt slank, oefen en je wordt fit, leest en je wordt slim, enz.

“Je acties worden je gewoonten, je gewoonten worden je waarden, je waarden worden je bestemming.” - Mahatma Ghandi

Bouwgewoonten is misschien wel de meest impactvolle vaardigheid die we in het leven kunnen verwerven. Kun je je voorstellen dat 16 miljoen doden per jaar zouden kunnen worden vermeden door simpele gewoonte te veranderen? Het is echter moeilijk om oude gewoonten te doorbreken en nieuwe te vormen. Mensen lijken te geloven dat ze hun leven kunnen veranderen door gewoon een wens te doen wanneer het nieuwe jaar komt. Maar 92% van deze resoluties mislukken.^[1] Zou het kunnen dat het moderne leven ons lui maakt? In onze on-demand maatschappij wordt voedsel binnen 10 minuten bij ons thuis afgeleverd. We hebben een taxi voor 30 seconden nadat we erom vragen. Alles moet snel gaan. We accepteren niet dat bepaalde dingen tijd kosten en gemakkelijk opgeven als we met uitdagingen worden geconfronteerd.

Laat me je de lelijke waarheid vertellen: het vormen van gewoonten kost tijd en het vergt inspanningen. Het gaat niet gebeuren alleen door er op te hopen. Het gaat niet werken als je niet echt bereid bent om te veranderen. En onderweg zullen er obstakels zijn. Je kunt deze lelijke waarheid proberen te verwerpen. Het is aan jou. Je loopt dan het risico vast te lopen op je oude manier en niet het gewenste leven op te bouwen. Oud en Nieuw, je zult steeds weer dezelfde voornemens maken. Over 10 jaar zullen degenen die hun slechte eetgewoonten niet veranderen zwaarlijvig zijn. Degenen die er niet in slagen regelmatig lichaamsbeweging in te voeren, zijn ongeschikt. En degenen met slechte financiële gewoonten zullen arm zijn.

Als tiener ging ik door een diepe crisis die mijn leven als een puinhoop achterliet. Ik moest mezelf herprogrammeren en mijn levensgewoonte na de gewoonte herbouwen. Toen besefte ik dat we de architecten van ons leven kunnen worden. In de loop der jaren heb ik mijn benadering van het stellen van doelen en bouwgewoonten verfijnd. Het is al 20 jaar mijn passie. En het heeft me geholpen een dicht en betekenisvol leven te leiden. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Ik heb meer dan 100 nummers geschreven terwijl ik geen bijzonder begaafde muzikant ben.
• Ik vertegenwoordigde Frankrijk tijdens de ITU Wereldkampioenschappen Triathlon 2015, terwijl ik niet de meest atletische persoon ben.
• Ik heb een veelbelovende startup gelanceerd genaamd GOALMAP, terwijl ik niet erg zakelijk ben.
• Ik heb ook het grootste droomdagboek ter wereld verzameld (ik krijg bijna 10.000 dromen)!

Dit was allemaal te danken aan gewoonten. Wanneer je gewoontes kunt vormen, kun je je leven in de richting sturen die je wilt. Als u deze aanpak zelf wilt uitproberen, kunt u deze stapsgewijze handleiding volgen.

1. Beoordeel uw bereidheid tot verandering

Volgens James O. Prochaska's transtheoretical model van gedragsverandering, zijn er 6 stadia betrokken bij het veranderen:^[2] Advertising

• Pre-contemplatie: Mensen zijn in dit stadium niet van plan om het gezonde gedrag in de nabije toekomst (binnen 6 maanden) te starten en zijn mogelijk niet op de hoogte van de noodzaak om te veranderen.
• overpeinzing: Mensen zijn in dit stadium van plan om het gezonde gedrag binnen 6 maanden te starten.
• Voorbereiding: De mensen zijn van plan om het gezonde gedrag binnen de komende 30 dagen te starten.
• Actie: Mensen in dit stadium hebben hun gedrag de afgelopen zes maanden veranderd.
• Onderhoud: Mensen in dit stadium hebben hun gedrag meer dan 6 maanden geleden gewijzigd.
• Beëindiging: Het nieuwe gedrag is ingebakken, geen risico voor terugval.

Als je meteen in de actiefase springt, terwijl je er nog niet klaar voor bent, zul je waarschijnlijk weer terugvallen. Om door de verschillende fasen van verandering te gaan, hebt u het volgende nodig:

• Een groeiend besef dat de voordelen (de “profs”) van het veranderen zwaarder dan de nadelen (de “cons”).
• Het vertrouwen dat je veranderingen kunt behouden in situaties die je verleiden terug te keren naar je oude, ongezonde gedrag.
• Strategieën die u kunnen helpen bij het maken en behouden van verandering. Deze strategieën worden de “veranderingsprocessen”. Verschillende strategieën werken het beste voor verschillende stadia.

Plaats de wagen niet voor het paard. Als je niet mentaal bent voorbereid om te veranderen, zal elke poging die je doet contraproductief zijn. Als je je realiseert dat je nu niet van plan bent om een ​​nieuwe gewoonte te beginnen, probeer dan in welk stadium je bent en pas de “veranderingsprocessen” die het meest relevant zijn voor die fase.

Als je meer wilt weten, raad ik je aan om te lezen Veranderen om te gedijen door James O. Prochaska. Als je klaar bent voor verandering, blijf lezen!

2. Heb een grootse visie voor je leven

Zorg ervoor dat de gewoonten waaraan u besluit te werken, zijn afgestemd op uw persoonlijke waarden en de langetermijnvisie die u voor het leven hebt. Als er geen diepere betekenis is in de dingen die je doet, vind je het misschien moeilijk om ze vast te houden.

Voor je hals over kop snelt, graaf je in jezelf en kom je in contact met de krachtige visie die verder gaat dan je verlangen om te veranderen. Als je aspiraties hebt zoals gezond eten of sporten, wat is je visie dan voorbij deze doelen? Misschien een visie van jezelf in goede gezondheid, fit, slank en gelukkig ... Neem even de tijd om de persoon te visualiseren die je wilt bouwen.

Met deze visie in gedachten kun je betekenis zien in alles wat je doet. Waarom zou je tenslotte je sneakers aan en rennen voor een run in plaats van een tv-serie te kijken? De bank is misschien verleidelijker dan de moeite! Maar ga terug naar je visie en de keuze zal moeiteloos gebeuren. Wanneer je visie diep verankerd is, is het gemakkelijk om het op te lichten. Hoe dichter het beeld bij je hart komt, des te sterker zal het zijn, en hoe gemakkelijker je door de obstakels zult gaan. Ga terug naar je visie, wanneer je faalt of wanneer je slaagt - het zal je de weg wijzen.

3. Begin klein

Advertising

Wanneer we nadenken over het veranderen van ons leven, zijn we geneigd om alles tegelijk te veranderen en een lijst met 20 dingen te bedenken om tegelijkertijd aan te werken. Het is zo spannend! Het werkt echter zelden. Als we te veel proberen te doen, voelen we ons snel overweldigd. De kans is groot dat we het op zullen geven.

Lees Volgende

Waarom ik de enige 8% van de mensen kan zijn die elke keer het doel bereiken

Hoe ik terugkeerde van een fiasco

7 Krachtige stappen om het succes van de carrière te bereiken

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Dit betekent niet dat je je op een enkele gewoonte moet concentreren. Als je actie onderneemt tegen één gedrag, vergroot je de kans dat je actie onderneemt voor een tweede gedrag. Dit heet “coaction”. Begin met de bovenste 2 tot 4 gewoonten die u wilt bouwen.

Stel de balk niet te hoog in aan het begin. Als je op een fiets stapt, begin je met een eenvoudige versnelling en schakel je versnellingen hoger in terwijl je snelheid opbouwt. Het draait allemaal om momentum.

4. Maak een plan

Je moet plannen hoe je het nieuwe gedrag in je leven gaat weven. Om een ​​gewoonte te houden, moet het een deel van je routine worden. U moet het in een soort automatisch proces veranderen. De sleutel tot het bouwen van een gewoonte is herhaling. Probeer een ritueel te bouwen: dezelfde dag, dezelfde tijd, dezelfde plaats, enz.

Zorg dat je de basisvragen van tevoren beantwoordt: wanneer ga je het doen? Waar? Hoe? Met wie?

Als u meer regelmatig wilt oefenen, moet u plannen hoe dit gaat gebeuren. Welke sport? Welke dagen van de week? Ga je meteen na het werk? Dan moet je je spullen meenemen. Heb je alle apparatuur die je nodig hebt? Zo niet, ga het halen. Heb je een vriend die met je mee kan gaan en je motivatiepartner wordt??

B.J. Fogg, een psycholoog en onderzoeker aan de Stanford University die gedragsverandering gedurende meer dan 20 jaar heeft bestudeerd, heeft een grote truc: het nieuwe gedrag koppelen aan een bestaand gedrag. Gebruik daarvoor “na”: na Ik word wakker, ik mediteer gedurende 10 minuten; na Ik kom terug van mijn werk, ik doe 10 push-ups; na Ik maak mijn ontbijt af, neem vitamines, enz.

5. Stel doelen

Als je streven naar verandering te vaag blijft, zul je waarschijnlijk falen. Stel in plaats daarvan de juiste doelen in voor de gewoonten die u wilt bouwen. Deze doelen moeten S.M.A.R.T .: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden zijn. Advertising

Heb duidelijke, gekwantificeerde doelen. In plaats van “meer water drinken”, een doel stellen om “drink minstens 2 liter per dag”. In plaats van “opnieuw muziek spelen”, een doel stellen om “speel de piano 20 minuten per dag”.

Stel waar mogelijk dagelijkse doelen. Als je elke dag iets doet, wordt het veel gemakkelijker om het vast te houden. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat je meer wilt lezen. Je hebt meer kansen om er een gewoonte van te maken met een dagelijks doel (20 minuten) dan een wekelijkse (20 uur).

Lees meer over hoe u uzelf de juiste doelen kunt stellen in mijn andere artikel Waarom ik de enige 8% kan zijn van mensen die elke keer het doel bereiken

6. Volg uw voortgang

Een onderzoek onder bijna 1.700 deelnemers aan een afslankprogramma toonde aan dat degenen die de dagelijkse voedseladministratie bewaarden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen records bijhielden.^[3] Volgen bevordert zelfbewustzijn. Wanneer je jezelf beter begrijpt, wordt het veel gemakkelijker om te veranderen.

“Wat gemeten wordt, verbetert.” - Karl Pearson

Volg uw voortgang op een systematische manier, niet alleen in uw hoofd. U kunt een stuk papier, een Excel-spreadsheet, een app, enz. Gebruiken. Maak het eenvoudig bij te werken en eenvoudig toegankelijk.

7. Analyseer je voortgang en pas je gewoonten aan

Advertising

Je gewoontes zijn niet bedoeld om in steen te worden gegoten. We hebben eerder gezegd dat we klein moeten beginnen. Als we momentum krijgen, kunnen we een nieuwe gewoonte toevoegen of de lat hoger leggen.

Aan de andere kant, wanneer we moeilijke tijden doormaken, kunnen we onze ambities tijdelijk herzien en voorkomen dat we de muur raken. Dat is een deel van de reis. Je moet jezelf niet beoordelen. Blijf flexibel, schakel naar een lagere versnelling en je gewoonten zullen je oppikken.

Met gekwantificeerde doelen kunt u eenvoudig uw voortgang bijhouden met de doelen die u had ingesteld. Het is dan tijd om een ​​stap terug te doen, conclusies te trekken en uw gewoonten te resetten. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Toevoegen: “Ik begon met twee gewoonten, drinkwater en vroeg naar bed gaan. Ik voel me nu redelijk op mijn gemak met die twee. Het is tijd om regelmatig oefeningen te doen met mijn routine.”
• Aanpassen: “Drie keer per week hardlopen was te ambitieus. Ik slaag erin om een ​​keer per week te gaan, soms twee. Ik zal mijn doelwit in plaats daarvan tweemaal per week veranderen en vanaf daar opbouwen.”
• Aanpassen: “Ik heb consequent mijn doelstelling om twee uur per week te lezen getroffen. Ik vond het leuk om zoveel te lezen en heb veel geleerd. Laten we het doelwit verhogen naar twee en een half uur.”
• Stoppen met bijhouden: “Ik dronk op sommige dagen te veel koffie als ik de vorige nacht niet voldoende had geslapen, maar na verloop van tijd kreeg ik een nieuwe gewoonte. Ik drink niet meer dan twee kopjes per dag meer.”
• Vervangen: “Ik vond het een goed idee om vechtsporten te beoefenen, maar ik sla dit doel week na week mis. Ik besef dat ik het proces niet zo leuk vind als het idee. Het is tijd om over te schakelen naar een andere sport.”

Probeer zo'n herziening van je gewoonten minstens om de andere maand. Het zal u helpen om uw traject in de tijd aan te passen.

Vergeet het magische drankje

Rome is niet op een dag gebouwd, ik weet dat het cliché is, maar het is altijd waar. Er is echt geen kortere weg naar een gelukkig en vervuld leven. Men moet volhardend zijn en dag na dag wandelen. Het is ongelooflijk hoe ver we kunnen komen wanneer we in dezelfde richting lopen zonder te stoppen, zelfs in een rustig tempo.

Het vormen van gewoonten vergt zeker inspanning, vooral in het begin, omdat je inertie moet overwinnen. Blijf alstublieft vechten. Als je niet vecht, loop je het risico om door het leven te gaan zonder echt te leven.

Doe deze moeite, richt je op herhaling en dag na dag wordt het gemakkelijker. De gewoonte om te doen zal de gewoonte om niet te doen vervangen. Het is een uitdaging om aan de slag te gaan, maar het is ook moeilijk om te stoppen als je eenmaal bent begonnen.

Aanbevolen foto credit: Picjumbo via picjumbo.com

Referentie

[1]	^	Forbes: slechts 8% van de mensen bereikt hun nieuwe jaarresoluties. Hier is hoe ze het doen.
[2]	^	Pro Change: The Transtheoretical Model
[3]	^	Science Daily: Keeping A Food Diary Dubbels Dieet Gewichtsverlies, Onderzoek suggereert